由于驼背是一种长期顽固的扭曲，所以要循序渐进，持之以恒，才能达到满意的效果,正确的拉伸可以有效的矫正颈肩背部的姿势，对颈椎病和驼背有显著的效果，明显优化颈肩线条，拉长颈部,可以穿一双矫正前高后低的鞋子,以上矫正驼背的方法要在早上和睡前做,如果脊柱和肩背部骨骼没有严重损伤驼背，可以使用以下方法矫正。
可以穿一双矫正前高后低的鞋子。回头客重复购买的多，鞋底前高后低，和舞蹈形体训练原理一样。人体重心被迫后移，骨盆前倾得到矫正。脊柱自然会是直的，因为骨盆是脊柱的基础。俗话说的好。作为一个原则，当一个人处于笔直的姿势时，重心必须在脚跟上。相反，当重心被迫放在脚后跟上时，人体的姿势必须趋于笔直。可以试试，光着脚，前脚踩在18mm左右厚的书上，看自己的姿势是否挺拔，-0/是否减轻。此外，睡觉时可以尝试做正向拉伸:仰卧，双脚分开与肩同宽，双膝合拢，双手举过头顶平放，掌心向上或向内。一开始不把胳膊伸直也没关系。保存时间越长，效果越好。正确的拉伸可以有效的矫正颈肩背部的姿势，对颈椎病和驼背有显著的效果，明显优化颈肩线条，拉长颈部。
坚持做俯卧撑运动，对驼背-1/有一定作用。因为咬合可以提高人体的生理机能。它可以在发展平衡和支持能力方面发挥重要作用。可以改善中枢神经系统，有利于骨骼的坚固，关节的灵活，韧带的牢固。但是驼背主要是中枢神经系统和骨骼的问题，运动后骨骼进一步发育，有利于驼背的延伸。但需要注意的是，做俯卧撑的时候一定要标准，屁股和身体要挺直，不能倾斜，双手之间的距离不能过小，这样才能锻炼身体。
3、如何锻炼改善 驼背?驼背self矫正无论什么原因驼背，都会影响体态的美观，严重时会导致胸腔的扭曲，胸腔的缩小，影响心肺和消化系统的功能，妨碍日常生活。如果脊柱和肩背部骨骼没有严重损伤驼背，可以使用以下方法矫正，1.坐在扶手椅上，双手抓住臀后两侧椅面，抬头挺胸，肩部向后伸展，每次坚持10 ~ 15分钟，每日3 ~ 4次。2.背对墙壁，距离墙壁约30cm，双脚分开与肩同宽，双臂向上抬起后向外，同时抬头，双手触墙，然后还原，这样反复做10次，每天2 ~ 3次。3.仰面躺在床上，在驼背的突出部分放置一个6 ~ 10cm厚的物体，全身放松，双臂自然伸直，掌心向上，双肩后伸，保持仰卧5分钟以上，每天做2 ~ 3次。4.坐着或站着，双手握住体操棒，水平放在肩背部，挺胸，感觉肩背部肌肉发胀时停止，每天早晚各做一次。以上矫正 驼背的方法要在早上和睡前做，由于驼背是一种长期顽固的扭曲，所以要循序渐进，持之以恒，才能达到满意的效果。
