运动后，身体消耗大量热量,然后你开始觉得饿，想多吃点,百分之五的面包、饼干、蛋糕就可以了,1.健身之前，不要吃太多，也不要喝太多液体,其次，想增肌，可以吃,晚上运动完可以吃东西，对身体恢复有好处,3.健身.减肥的不要吃主食健身多吃蔬菜，长肌肉的不要吃主食健身多吃肉，尤其是牛肉。
晚上运动完可以吃东西，对身体恢复有好处。运动后，身体消耗大量热量。不用担心运动后吃东西会影响减肥。这种想法是错误的。运动后身体非常疲劳，消耗大量热量。只有运动后补充适当的营养，再通过睡眠休息使身体得到充分恢复，达到“过度恢复”的效果。俗话说，不疲劳的运动是无效的，疲劳恢复的运动是危险的。因此，运动后适当的饮食有助于补充身体营养，恢复疲劳。
首先，不存在“增肌减脂”阶段。增肌和减脂是不能同时进行的，因为当你增肌的时候，减脂必然导致肌肉的减少，所以你要先搞清楚你是想增肌还是减脂。其次，想增肌，可以吃。如果你想减脂，那就要看你摄入的热量了。如果你的热量摄入缺口绰绰有余，可以吃一点，但如果你的热量缺口已经很小，就不能吃了。
如果总支出大于总摄入，你就瘦了；否则，你的体重会增加。跟你什么时候吃没关系。就好像不管什么时候发工资，一个月就能拿到那么多钱的道理。作为a 健身人群，你最需要的是蛋白质和纤维素。如果晚上真的饿了，可以考虑以下食物:脱脂酸奶(最好无糖)、鸡胸鱼虾(煮或烤，油越少越好)、一些高纤维代餐。前两个是蛋白质，帮助身体在运动后恢复，第二个是高纤维，提供饱腹感，但你也要注意热量。那就选一个吧...大米，尤其是白米，是减肥的大敌。高热量使血糖迅速升高，不消耗就会变成脂肪储存。然后你开始觉得饿，想多吃点。大部分水果的机理和大米差不多，只是运动后吃一根香蕉补钾。不建议吃水果。
4、去 健身房减肥晚上偶尔吃一些 夜宵百分之五的面包、饼干、蛋糕就可以了。1.健身之前，不要吃太多，也不要喝太多液体，2.当健身，最好的饮料是矿泉水。不要和运动饮料混用(专为运动员设计，一般人运动量达不到，所以不需要)，3.健身.减肥的不要吃主食健身多吃蔬菜，长肌肉的不要吃主食健身多吃肉，尤其是牛肉。
