效果更好,饭后立即跑步是不可取的,4.晚饭后不要马上跑步,如果你运动量很大，晚上没有吃饭是不行的,一般最好把吃饭时间放在运动前，运动30分钟后再吃，运动15~30分钟内不能吃东西,晨练前后最好吃点东西，半小时后开始热身跑，但不要暴饮暴食，以防运动时身体各部位供血不足。
首先要明确的是，在条件允许的情况下，晨练前要少吃早餐，这样运动时胃不会过度分泌胃液，晨练时也能提供一些能量。所以晨练前可以吃一点，晨练后再补充饮食。具体知识如下:1。晨练前可以吃点香蕉。晨练后，可以喝点温水，不要大口喝。2.不宜过早在屋外做早操。一夜之后，污染物在空气中积累。太阳出来后，这些污染物在空气中被稀释分解到一定程度，空气质量会相对好一些。3.空腹做早操是不可取的。晨练前后最好吃点东西，半小时后开始热身跑，但不要暴饮暴食，以防运动时身体各部位供血不足。4.晚饭后不要马上跑步。饭后立即跑步是不可取的。这时候血液集中在肠胃消化，马上活动影响消化。晚饭后半小时做活动是可取的。
如果你运动量很大，晚上没有吃饭是不行的。运动要循序渐进，不要突然加大运动量！饮食要合理，可以把晚饭时间定在六点前。
运动后大量出汗使体液减少，从而影响消化液的分泌。因此，夏季运动后食用含水量高的食物，有助于及时补充体内水分。此外，据研究，100-150g的葡萄糖可以补充运动时消耗的热能，预防脂肪肝，并能恢复血糖水平，加速血乳酸的消除。另外，建议运动后不要马上洗冷水澡，因为运动导致毛孔张开，冷水刺激容易引起感冒等疾病。另外，运动后建议做肌肉拉伸，有利于肌肉疲劳的快速恢复，然后适当补钙。效果更好。
4、运动之后总是很饿,能不能吃东西呢?运动后觉得饿。可以适当吃，但是要控制一定时间，一般最好把吃饭时间放在运动前，运动30分钟后再吃，运动15~30分钟内不能吃东西。
