想到健身，陶首先要“狂欢”，让自己“配得上”,当这个可以轻松完成的时候，再去健身房，从最基础的跑步开始，然后练器械,最好能把健身运动融入自己的生活，真正体会到“生命在于运动的真谛”,只要坚持健身，就会有效,身体的不灵活是不能一下子带入健身房的,在健身房和专业教练健身一起制定详细的计划。
减脂方法其实很简单，就是有氧运动。关键是坚持。有氧运动的好选择，无非就是跑步、游泳、动感单车。由于游泳场地的限制，旋转太费力了。我的建议是跑步。你的体重太高了。建议你做40~60分钟的有氧运动。跑步方式以慢跑和快走(跑步机上5~8)为主，速度可根据自身情况调整。之前的都建议先有氧再做无氧，而我的建议正好相反。有氧运动的目的是心肺运动和减脂，无氧运动的目的是锻炼肌肉，需要对肌肉进行深层刺激。有氧运动40分钟后，你就上气不接下气了。怎么还能有力气刺激肌肉？反之，先做无氧运动刺激肌肉，同时消耗一部分热量，再做有氧运动，减脂效果更好。一周的运动量建议3天左右，身体能承受的更多。除了垃圾食品，可以正常吃三餐。如果你的饭量比平时多了很多，可以适当减少，但不要一下子减少很多甚至减少饭量。另外，每天睡觉，不要熬夜。
胖人肌肉训练比瘦子更有效！瘦子因为体重不够，自然肉也不多。想到健身，陶首先要“狂欢”，让自己“配得上”。胖人的情况好多了，只要补充适量的营养，然后身上的肉就会结实。胖人要想练出强健的体魄，首先要有坚定的目标，持之以恒。最好能把健身运动融入自己的生活，真正体会到“生命在于运动的真谛”。最好有一个循序渐进的过程来发展有棱角的肌肉。在健身房和专业教练健身一起制定详细的计划。结合合理的饮食，通常三个月到六个月的时间练习外貌是最好的。不要急功近利，否则就违背了健康运动的意义。过度训练可能会对身体造成不可逆的损害。
3、体重200斤,到 健身房减肥,怎样锻炼比较好?我觉得这个体重减肥是一个循序渐进的过程，是一场拉锯战。身体的不灵活是不能一下子带入健身房的，可能要通过晚上按时吃饭或者年轻时多吃水果来控制体重，慢慢养成饭后散步、散步的习惯。你可以开始计算时间了，当你走了很长一段路仍然没有压力的时候，可以准备一个WalkingPad走步机，给自己设定一个完成任务的时间，无论是40分钟还是60分钟。当这个可以轻松完成的时候，再去健身房，从最基础的跑步开始，然后练器械，只要坚持健身，就会有效。即使短时间内减不到理想体重，也一定能瘦15%。
