对于一般的初学者，可以直接去健身room找2个肌肉群练习,新手健身可以先压腿或者做一些深蹲,训练的不同部位有很多动作，这里不太好一一回答,健身第一步，热身拉伸，提高关节柔韧性，促进血液循环，让身体慢慢进入运动状态；健身第二步，进行正规培训,女生练肌肉不容易,先练上身，再练下身。
健身第一步，热身拉伸，提高关节柔韧性，促进血液循环，让身体慢慢进入运动状态；健身第二步，进行正规培训。正式训练时，先进行力量训练，再进行有氧运动；健身第三步是拉伸放松训练，可以缓解肌肉充血的问题，促进肌肉修复，帮助身体恢复。当你拥有最大的体力时，你会表现得更好，举起更多的重量。力量训练可以帮助你消耗体内的糖原，而有氧运动可以让你的身体更快进入燃脂状态，提高减肥效率。力量训练时，可以从复合动作入手，注意大肌肉群的训练，可以带动小肌肉群共同发展。
同学你好。我在大学教健身课程。很多同学在平时练习的时候进来，想练习，但是又无从下手。其实没什么好尴尬的。没有人生来就有这种能力。不懂就问。只要你虚心问问其他老兵，我保证100%会帮到你。首先，你需要找到你的最大体重。比如一个手臂弯曲的哑铃，最大重量15kg，你能做一个吗？这个重量是手臂移开时哑铃的最大力量。那就是1rm。然后，每次去都要有目的，比如练习的地方。对于一般的初学者，可以直接去健身 room找2个肌肉群练习。每天练习一个半小时以内。最好控制在40到60之间。训练的不同部位有很多动作，这里不太好一一回答。希望对你有用。
新手健身可以先压腿或者做一些深蹲。新手第一次上跑步机的时候要先慢慢走，然后慢跑15分钟。这个运动强度最好保持3周，然后根据个人体质慢慢加。力量练习可以从哑铃开始，可以选择3-5斤重的哑铃，双手放在胸前，做2-3组12-15个按压练习。
4、 女生到 健身房应该怎么练呢?没有局部减肥，只有全身减肥。减肥最好是无氧加有氧，规律饮食控制，只是跑步机速度慢，要加无氧运动。女生练肌肉不容易，不用太担心。多做有氧运动更难练出肌肉，先热身5-15分钟，做无氧徒手或器械20-40分钟，最后慢跑或步行或自行车40分钟。完成它，腹肌天天练。无论是健身运动还是跑步，都需要40分钟以上才能有效减脂，每天不超过两小时，每周五天，做任何事之前要热身，做了之后要放松。至少五分钟，先练上身，再练下身。避免吃甜食、高脂肪高热量的烧烤和油炸，平时多吃鱼、肉、蛋、豆类、乳制品、水果和蔬菜，充足的睡眠也很重要。
