胸部的训练动作有一个是必不可少的，那就是卧推,在推出重量时，仰卧扩胸:运动姿势与卧推大致相同，但对胸大肌充分伸展和胸部增大的效果更好,3.扩胸:两腿分开站立，双臂弯曲平放在胸前振动，双臂展开振动,动作:用力胸部和手臂肌肉，使两臂被身体前侧缓慢水平拉向两侧进行扩胸运动，直至两臂水平抬起,扩胸改窄胸围。
方法:1。颈部运动:两腿分开站立，头前倾，后仰，复位，左转，右转，转圈，转圈向左，循环做4次。2.双臂回环:两腿分开站立，双臂向上抬起，向前回环4次，向后回环4次，做两次。3.扩胸:两腿分开站立，双臂弯曲平放在胸前振动，双臂展开振动。做4次。
1、扩胸右脚跟踩在弹力带上，前腿保持弓的姿势，后腿伸直，双臂握住弹力带前端，双肘向后弯曲，手臂向两侧弯曲，然后手臂向前伸直，与肩膀同高，然后慢慢收回手臂，回到初始姿势，直到感觉到胸部拉伸。每天做8次。2.俯卧撑向下运动也是从俯卧撑姿势开始，双臂向下放在地上。如果感觉地面不是很平整，可以在膝盖下面垫一些塑料板或者地毯作为滑板，保持手臂伸直，然后利用膝盖的力量让滑板来回滑动，保持双腿始终呈V字形的姿势，同时保持胸部尽量贴近地面。每天做8次。
扩胸改窄胸围。胸肌主要包括胸大肌、胸小肌和肋间肌。这个练习可以徒手做，也可以用器械做。动作:用力胸部和手臂肌肉，使两臂被身体前侧缓慢水平拉向两侧进行扩胸运动，直至两臂水平抬起。停顿片刻，慢慢回到预备姿势，让胸肌收缩得更好。有器械的锻炼比自由重量的锻炼更安全稳定，也不需要控制杠铃的平衡。在推出重量时，仰卧扩胸:运动姿势与卧推大致相同，但对胸大肌充分伸展和胸部增大的效果更好。你可以仰卧或斜躺。体位类似卧推。
4、新手 健身如何让胸部得到有效锻炼?胸部的训练动作有一个是必不可少的，那就是卧推。这个训练动作可以很好的刺激胸肌，让我们的胸部得到极其有效的训练效果，很多新手刚到健身室，不喜欢做卧推训练。他们害怕这个动作，以为会被吧台压死，其实这些都是错误的想法。在最初的训练中，我们可以用空杠练习，而不是增加重量，等你掌握了正确的训练方法和技巧后，再逐渐增加训练重量，持之以恒可以有效锻炼胸部。
