我们周一练胸肌，周二练腿，周三练背，周四练手臂和腹肌，还有其他小肌肉群,想练出清晰的肌肉，每天练完之后多吃高蛋白的食物,每天练一部分就好,可以每天练腹部，三天练一次胸背肩,我就去健身房平时练胸背肩,健身不是每天不断练习就能长肌肉的,你可以每天去健身房但是不能每天都在同一个地方练习。
你可以每天去健身房但是不能每天都在同一个地方练习。所以，如果做不到全身，一般可以练胸、背、肩、臂、大腿、小腿。我就去健身房平时练胸背肩。可以每天练腹部，三天练一次胸背肩。每块肌肉都有恢复期。想练出清晰的肌肉，每天练完之后多吃高蛋白的食物。
一天针对一个大肌肉群。我们周一练胸肌，周二练腿，周三练背，周四练手臂和腹肌，还有其他小肌肉群。(胸背的顺序可以互换，但是要分开，因为要进行胸背练习，这样我们一周练习四次就能达到增肌的效果。如果有朋友觉得一周训练四次效果不够，还可以把弱肌肉群的训练安排在周五周六周日，但不建议一周七天都安排锻炼，至少留一天休息。
3、健身一天应该练几个部位每天练一部分就好。一部分通常是大肌肉群，当你练习这个大肌肉群的时候，你会用到很多小肌肉群。健身不是每天不断练习就能长肌肉的，如果你想练出完美的身材，吃饭和休息同等重要。除了腹肌，所有肌肉群都要休息至少48小时才能再练，如果过度练习同一个肌肉群，饮食和休息很重要。肌肉训练后，建议你做至少30分钟的有氧运动，同时，如果想让肌肉长得更快，多做深蹲。别跟我说你不想练腿部肌肉，下蹲主要是最大限度的促进睾酮分泌，旺盛的睾酮可以促进你全身肌肉的生长。
