还应该指出的是，超重者的减肥计划是破坏性的，对他们的健康不利,By健身房，相对肥胖的人首先会达到增强体质，增强体质，减少超重对身体的负面影响的目的,只有锻炼的次数超过健身房才能收获更多,详见附件计划,健身房配合计划的运动，可以帮助达到很好的瘦身效果,胖子去健身房运动可以达到健身减肥的效果。
时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天。有氧安排:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步。1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)。3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。
胖子去健身房运动可以达到健身减肥的效果。By 健身房，相对肥胖的人首先会达到增强体质，增强体质，减少超重对身体的负面影响的目的。健身房配合计划的运动，可以帮助达到很好的瘦身效果。饮食控制和运动是减肥的主要方式。只有锻炼的次数超过健身房才能收获更多。注意:运动从走路开始，不要跑太久，减少对脚踝和膝盖的伤害。保持每周5次左右的运动频率，多做有氧和力量练习。
水瓶和毛巾就够了。重要的是决心。刚开始很容易坚持。当训练强度随着健康状况的改善而增加时，毅力是最关键的。CCAV的减肥王计划只是故作姿态，不到真实负荷的十分之一，那么多人都受不了。还应该指出的是，超重者的减肥计划是破坏性的，对他们的健康不利。但既然超重本身对他们的健康危害更大，那就难免要“以毒攻毒”，不妨多学点知识，给自己定个方案。
4、身高177体重220斤,刚开始去 健身房第三天,求哪位大神指点一套健身减脂计...主要是无氧加有氧科学饮食和规律作息。正常一个月2-10斤，先热身10-15分钟，做无氧徒手和器械20-40分钟，最后做有氧慢跑或快走40分钟。放松后，每周至少锻炼5次腹肌，有氧运动需要40分钟以上才能有效减脂，每天不超过两小时，每周不超过五天。后面提供了几组有氧间歇练习，跑步的时候要先用脚跟着地面走，再到脚底。形成肌肉腿不容易，跑完步，要按摩放松。运动前的热身和拉伸，运动后的拉伸和按摩是非常重要的，避免吃甜食、高脂肪高热量的烧烤、油炸和腌制的罐头食品，平时多吃鱼、肉、蛋、豆类、奶制品、水果和蔬菜，充足的睡眠也很重要。详见附件计划。
