拉伸是一项能让你感到轻松愉快的运动,所以锻炼肌肉后至少需要间隔48小时,每个部位锻炼3~8组左右,不受时间地点的限制,拉伸最有效的时间应该是运动后，但最好是运动前后都有拉伸的,Hello:拉伸适合在热身后进行，因为此时肌肉和身体关节已经处于“痒”的状态。
Hello: 拉伸适合在热身后进行，因为此时肌肉和身体关节已经处于“痒”的状态。这个时候拉伸的效果最好，最大限度的降低了受伤的可能性。拉伸最有效的时间应该是运动后，但最好是运动前后都有拉伸的。可以把30分钟或者20分钟分成两个10分钟，这样锻炼效果会更好。
休息时间根据肌肉最后一次运动能力计算，一般需要2-3天。2-3天后，如果没有运动的刺激，前期的运动效果会逐渐消退。这是因为肌肉也是由各种蛋白质组成的，而蛋白质的这些肌肉成分处于不断消耗和补充的动态状态。多补充，肌肉就会长；如果摄入过多，肌肉会衰退。所以锻炼肌肉后至少需要间隔48小时。
拉伸是一项能让你感到轻松愉快的运动。不受时间地点的限制。只要你想做拉伸行动，就可以马上行动。早上起床时，上班久坐后，健身运动前后，可以用拉伸来缓解疲惫，达到放松的状态。为什么拉伸哪里？1.拉伸它可以调节身体状态，放松精神，2。缓解肌肉紧张，增加肌肉血流量，高效增肌。3.让身体更容易运动，从而提高身体的协调性。4.可以扩大身体的运动范围，拉伸运动会让运动无拘无束。5.可以防止肌肉扭伤。6.有助于保持身体的柔韧性，身体不会随着年龄的增长而越来越僵硬僵硬。7.可以让肌肉更紧致，线条更流畅。
4、跑步运动后 拉伸运动适合做多长时间压腿...压肩...腰部按压...这些是主要的...压腿:如果你需要设备或者个人压腿，不要谈论设备...个人按压:下蹲，保持左脚伸直，(脚尖向上按压竖叉，脚尖向前按压横叉)右脚保持原样，脚尖向前...然后把你的身体转向左边...用你的头脑找到你的脚...
5、单个肌肉锻炼 间隔多久?每次锻炼到什么程度最好?在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM，初学者可以做8到12RM的负荷，每组大概可以做8到12个负荷。每个部位锻炼3 ~ 8组左右，对于练肌肉和健美来说，不应该每天都锻炼同一个部位。如果在同一天给某个部位足够的运动刺激，那么这个部位的肌肉再次运动就需要超过间隔48小时，肌肉是在休息时生长的，所以第二天继续运动会影响肌肉的形状。比如第一天，不能练胸肌，但是可以练腿、背、腹肌等等，所以你可以每天练肌肉，但是不能每天练同一个部位。
