当你一口气能做100个左右的指卧支撑时，你就能做双手侧举了,这时候右手的握力可以捏碎普通的茶杯,这是锻炼握力和腕力的第一步,这些看似与腕力无关，但实际上，提高自己的握力才是日后发展强大腕力的基础,5.用双手握住电梯,即双手握住一根与地面垂直的横杆，抬起身体直至与地面平行,四、滚“千斤腕”,这个方法是锻炼手腕的爆发力。
肌肉损伤一般包括意外肌肉拉伤、暂时性肌肉训练拉伤、开合硬伤。经过24小时的意外劳损，按摩，热毛巾，拉伸等。可以做到。一周之内会变得更加痛苦，几周后逐渐缓解，再过一周罪恶感就好了。缓解肌肉酸痛，多采用拉伸拉伸肌肉的方法。当拉伸肌肉时，肌肉的高尔基氏腱器官受到刺激，从而产生抑制冲动。牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，通过负性牵拉反射阻断肌梭过度兴奋引起的痉挛，改善痉挛引起的局部缺血，从而改善肌肉的血流量，促进受损组织的恢复。
2、请问 手腕不够灵活,怎么练?由易到难的步骤如下:首先，提起重物。平时可以多做抬东西的练习，这些看似与腕力无关，但实际上，提高自己的握力才是日后发展强大腕力的基础。二、指卧撑，十指着地做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步，这个环节坚持的时间越长，效果越好。第三，单杠挂，时间越长，握力越强。四、滚“千斤腕”，每次运动后，你需要彻底放松前臂。可以增加绳子绑的重量来提高强度，当要吊的重量为5kg时，绳子长1.2m，一口气可以来回卷两次。这时候右手的握力可以捏碎普通的茶杯，5.用双手握住电梯。即双手握住一根与地面垂直的横杆，抬起身体直至与地面平行，乍一看似乎不可思议，但实际上并不难。当你一口气能做100个左右的指卧支撑时，你就能做双手侧举了，时间越长，运动强度越大。这个方法是锻炼手腕的爆发力。
