5.手臂自然弯曲，手掌用力伸展，然后慢慢握成拳头形状,双手交叉向前推，直到手臂完全伸直，手掌向前，保持静止2-3秒,很多人误以为手臂的粗细和肱二头肌有很大关系,手臂向前伸展，掌心向下，手臂肌肉紧绷，同时手臂向外旋转至掌心向上，逐渐向两侧张开,如果是at健身，动作会比较多。
1。双手交叉向前推，直到手臂完全伸直，手掌向前，保持静止2-3秒。双手向后旋转。目的是锻炼内臂，使其强壮。(10-20次)2。双手交叉放在脑后，伸直手臂，掌心向上，保持2-3秒，放松收回。对改善内臂的放松非常有效。。3.使双臂紧张，将一只手放在另一只肩膀上垂直按压，被按压的肩膀向上用力。(左右各3-4次，共5次)4。手臂向前伸展，掌心向下，手臂肌肉紧绷，同时手臂向外旋转至掌心向上，逐渐向两侧张开。这组动作有助于锻炼上臂，使其对称。5.手臂自然弯曲，手掌用力伸展，然后慢慢握成拳头形状。动作一定要慢，用力，有利于锻炼前臂。(8-10次)这组练习(1-5)是静态练习，有助于收紧松弛的肌肉，减少手臂内部脂肪的堆积和下沉，恢复弹性。
2、 手臂显得太细,应该怎么练,求大神指教?多练肱三头肌。很多人误以为手臂的粗细和肱二头肌有很大关系，其实不是的。肱三头肌是主导因素，最大纬度为手臂，如果动的话可以推荐几个:运动姿势1、坐位手臂屈伸——肱三头肌、胸肌下缘2、俯卧撑——肱三头肌、胸肌(这个动作有多个版本，可以自己选择，如果力量足够可以试试菱形俯卧撑)3、坐位手臂屈伸(站姿)——肱三头肌(原来这个是/123455)以上可以在家里做。如果是at 健身，动作会比较多，网上有很多搜索，我就不一一列举了。
