原理是，只有你不断给予肌肉强刺激，才能使一根肌肉纤维断裂，然后一根纤维经过两根再生后变大,然后考虑去健身房间,健身你坚持,这也是为什么健美运动员在经过一段时间的增肌训练后，一定要经过一段时间的减脂，这样才能保证肌肉线条完全显露出来，肌肉会更漂亮,肌肉都被脂肪覆盖，所以没有线条。
腰部周围的脂肪是最难减掉的。大部分人长肉的时候都会长在腰上。如果你的腹肌埋在一层脂肪下面。然后再怎么锻炼都是徒劳的。降低体脂是把腹肌练出来的关键。
卧推主要锻炼的是胸大肌。一次可以推30，说明重量需要增加。如果能做到10个左右，就没必要那么多组了。五组就够了。至于手臂，要做一些哑铃弯举，站立交替弯举等。，多练三头肌。最好能做10个左右的重量。至于背阔肌、腹肌、三角肌也要均衡锻炼发展。等你练了几个月，你会发现一个哑铃远远不够。然后考虑去健身房间。健身你坚持。瘦的人没有中等脂肪的人长得快肌肉。平时要少吃多餐，多吃高热量的食物。
我回答过很多这样的问题，都是只注重数量不注重质量。是因为你锻炼的不够努力。一般当重量达到5组时，你会耗尽所有的能力。每组之间的间隔不应超过1分钟。比如你可以做五组鸟，前四组可以做10-12只鸟。最后一组，你打7-8只鸟可能就一点力气都没有了。这是适合你的重量。如果你喜欢做俯卧撑，我建议你找个背包，把哑铃放进去，背在背上。重量正好和我例子中的鸟一样合适。原理是，只有你不断给予肌肉强刺激，才能使一根肌肉纤维断裂，然后一根纤维经过两根再生后变大。每次做完，肌肉第二天早上就会浮肿酸痛，这样才有效果。随着你能力的提高，你不得不增加你的体重来保持进步。对了，忘了说你的体重身高比还是偏瘦。运动后要补充蛋白质。身体吃多了也没关系。
4、本人 肌肉很大,但是很圆润,没有 线条,怎么回事?原因是体脂率过高，体脂过多。肌肉都被脂肪覆盖，所以没有线条，这也是为什么健美运动员在经过一段时间的增肌训练后，一定要经过一段时间的减脂，这样才能保证肌肉 线条完全显露出来，肌肉会更漂亮。建议增加有氧运动的训练，同时少吃盐和油，保证减脂的效果。
