腹部练习减脂和增肌可以同时进行,/1234566如果你不是特别胖，可以增肌，增肌还会增加肌肉含量，提高新陈代谢，加快脂肪消耗,首先要看你健身的目的,所以无论是减肥还是增肌，都需要以增加肌肉含量为目的来提高身体素质,健身应该先减脂in增肌，再增肌看情况增肌。
这个问题比较复杂。首先要看你健身的目的。如果是为了增强体质，可以用增肌来减肥，因为健身运动会加强新陈代谢，改善心肺功能，起到减肥的作用。/1234566如果你不是特别胖，可以增肌，增肌还会增加肌肉含量，提高新陈代谢，加快脂肪消耗。如果你是一个特别肥胖的人，建议你通过无氧运动来减肥，因为有氧运动消耗的肌肉会非常少，基础代谢会降低，减肥难度更大。另外，你要知道，人体能量消耗的60%以上是通过基础代谢，40%是通过运动消耗的。所以无论是减肥还是增肌，都需要以增加肌肉含量为目的来提高身体素质。还要适当调整饮食结构，做到少油、少碳水化合物、多蛋白质，逐步改善身体和系统。希望我的回答能帮到你。
腹部练习减脂和增肌可以同时进行。增加肌肉量等于增加新陈代谢，帮助燃烧脂肪。建议多做全身训练，比如负重深蹲和波比跳，因为这些运动可以同时训练多组肌肉，可以燃烧脂肪和增肌。而且重力训练后，体内会有加力，训练后肌肉会持续24小时使用能量，提高新陈代谢。有氧训练并不会显著增加肌肉量，所以长期来看对提高代谢率没有帮助。当你停止系统的有氧训练后，如果不控制饮食，体脂反弹的几率非常大。而且长时间有氧训练会消耗肌肉，对增肌不利。建议每周三次30-45分钟的有氧运动就够了。
3、 健身应该先 增肌还是应该先 减脂? 健身之后必须喝蛋白粉吗?健身应该先减脂 in 增肌，再增肌看情况增肌。毕竟你不可能想成为金刚或者职业，不然你增肌几乎看不到明显的肌肉，蛋白粉也是根据情况吃的。毕竟蛋白粉一般都不是经过专业训练或者你要达到一定的状态严格训练才能吃的，而且光吃蛋白粉不仅有好处，还有坏处。
