我只是一个健身爱好者，不能给你很专业的建议,建议你买一本《健康与美丽》，一个月一次，里面有很多健身知识,当然，几乎不可能所有的运动，从35岁开始，都能拿到职业奖项,不需要那么多身体条件的都可以,再一次，35岁的我肯定能练,35岁以上的都有所下降,35岁肯定能练。
首先要有一对重量可调的哑铃。不同的重量用于不同的动作。每组都是做8到12个力竭，最适合新手练肌肉，所以每组的数量都是8到12个，重量也调整到做完这个数量然后就会力竭。每组休息不超过1分钟，每个动作后休息不超过2分钟。第一天，胸部:哑铃卧推，4组哑铃飞鸟，4组俯卧撑，4组肱二头肌:哑铃单臂弯曲，6组弯曲，6组腹肌。第二天，腿部:深蹲，6组提脚跟，6组肱三头肌:哑铃弯臂，4组窄距离俯卧撑，4组哑铃颈后臂，4组腹肌。第三天，背:宽，4组窄引体向上(尽量做10个以上)哑铃划船4组肩:推4组前横举4组侧横举4组腹肌休息第四天，其他运动后再练腹肌:4组仰卧起坐从两端抬腿4组仰卧起坐4组腹肌休息时间20秒到30秒，恢复后尽快做。每组人数要累。
35岁肯定能练。我只是一个健身爱好者，不能给你很专业的建议。要增肥健身，主要是力量训练加充足的蛋白质。建议你买一本《健康与美丽》，一个月一次，里面有很多健身知识。再一次，35岁的我肯定能练。我以前是-0房间的教练。我是在快要退休的时候才开始练的，然后就可以当教练了。想想吧。
3、有啥体育运动35岁开始锻炼还能参加比赛拿奖不需要那么多身体条件的都可以。比如射击、双向飞碟、乒乓球，甚至台球、象棋，当然，几乎不可能所有的运动，从35岁开始，都能拿到职业奖项。不仅是体力，还有敏捷性、判断力、反应力等，35岁以上的都有所下降。然而，如果你想赢得一个业余奖项，这仍然是可能的，即使羽毛球是体力消耗。
