增肌粉差不多一次一两勺，一天一两勺就够了,不要空腹喝增肌粉酒；建议喝酒时补充一些其他食物增肌粉:面包片、馒头等富含碳水化合物、能充饥的食物；2.不要一想到就喝酒；喝酒要注意时间增肌粉,增肌粉训练后半小时,每天补充30-50g增肌粉为宜,其实楼主的情况更适合增肌粉而不是蛋白粉。
肌酸最好在训练前服用。25g葡萄糖结合5g肌酸，有利于吸收。另外，要多喝水，这样才能被肌肉吸收。运动的时候可以有更多的精力和力量。肌酸可以在训练前每天服用一次。增肌粉训练后半小时。可以喝袋装牛奶效果更好。最好是晚上睡前用一勺服用。祝你早日练习。增肌粉差不多一次一两勺，一天一两勺就够了。
蛋白粉的多少和你的饮食有关。首先，一般人每天摄入的蛋白质在没有kg体重的情况下是1g蛋白质左右，练习健身健美的人是1.5到2g蛋白质。以楼主的体重，每天应该摄入120g左右的蛋白质。这120克蛋白质是由你的日常饮食(鸡蛋、牛肉、鸡肉等)构成的。)和蛋白粉。所以楼主想吃多少蛋白粉要看情况，楼主需要简单计算一下。比如一个蛋清可以提供5g蛋白质，100g牛肉可以提供20g蛋白质。至于蛋白粉，也是分类的。如果是乳清蛋白，训练后立即喝一份(附勺量)是有效的。同时要摄入一定量的碳水化合物。如果是缓释蛋白粉，比较适合睡前和刚起床后喝。睡前喝酒不要消耗碳水化合物。其实楼主的情况更适合增肌粉而不是蛋白粉。但是增肌粉的缺点是需要高强度的训练，否则容易转化成脂肪。最后，奉劝楼主，蛋白粉不是什么神奇的东西，吃了还能长肌肉。做好饮食是修行的关键。
3、 增肌粉怎么吃对体重偏轻的人使用增肌粉提出一些建议:1。不要空腹喝增肌粉酒；建议喝酒时补充一些其他食物增肌粉:面包片、馒头等富含碳水化合物、能充饥的食物；2.不要一想到就喝酒；喝酒要注意时间增肌粉，一般运动后喝一杯，晚上睡前30分钟喝一杯比较好；3.不要过度使用增肌粉；有的人前1-2周按照说明使用，但1-2周后发现没有效果，就开始加大使用量。其实这个没什么影响，每天补充30-50g 增肌粉为宜。4、不要只喝酒；运动可以调节人体的分泌，在健身体重增加的阶段，适当的运动可以激发机体的活动，当机体处于相对活跃的状态时，可以补充营养，使增肌粉的功效达到最高。
