如何服用肌酸影响期:每天服用20g，共1周，每次5克，分4次服用，运动前半小时和运动后1-2小时服用，另外2次可选，但应与其他时间间隔4小时以上,也可以和不喊碳酸和咖啡因的饮料一起服用，促进肌酸的吸收利用,肌酸副作用的数据目前，科学家已经证实每天服用20g肌酸对人体没有副作用,建议:配合健身饮料服用，同时适当增加饮水量,肌酸训练前后都可以考。
蛋白粉要饭后吃。如果空腹吃蛋白粉，它会像普通食物一样被身体消化，起不到额外的保健作用。肌酸训练前后都可以考。运动后补充乳清蛋白恰好是最需要也是最有效的时刻，为你的肌肉提供修复和生长所需的氨基酸。一般来说，有两个小时是补充蛋白质和碳水化合物代谢的最佳时间。这两个小时是肌肉准备吸收营养的时间，从消耗肌肉的消极营养状态到肌肉生长合成的积极营养状态，从而达到积极的营养平衡。延伸资料注意，蛋白粉的主要成分是蛋白质。相对于蛋白制品和奶粉，蛋白粉的营养价值不会高多少。蛋白质最终会分解成氨基酸，才能被人体吸收。蛋白质过多对健康有害。蛋白粉中的乳清蛋白不能加热，否则会失去活性，降低营养价值。所以在服用乳清蛋白粉时，只能溶解在40摄氏度以下的食物和饮料中。
如何服用2、 肌酸怎么吃什么时候吃
肌酸影响期:每天服用20g，共1周，每次5克，分4次服用，运动前半小时和运动后1-2小时服用，另外2次可选，但应与其他时间间隔4小时以上。维持期:服用5g，持续6周，每日1次，运动训练前半小时或运动后1-2小时饮用。6周的“维持期”过后，停用2-3周，再重复上述“影响期”和“维持期”。建议:配合健身饮料服用，同时适当增加饮水量。也可以和不喊碳酸和咖啡因的饮料一起服用，促进肌酸的吸收利用。
3、如何正确使用 肌酸?肌酸以每8周为一个周期，每个周期分为两个阶段。第一阶段:每天20g肌酸储存期，共1周，即每天四次，每次5克，一般是早上、中午、训练前后各5克。(通用肌酸补充里有小勺，扁勺5g左右，每次服一勺，每日4次)；第二阶段；然后用小剂量维持。它的保留期为每天5克，持续7周，即每次训练前或训练后15-30分钟服用5克。每个周期结束后，停止使用1至2周，然后开始下一个周期，肌酸副作用的数据目前，科学家已经证实每天服用20g 肌酸对人体没有副作用。
