5、仰卧飞鸟:主要锻炼胸部外侧缘、中部胸沟,10.俯卧撑:不同姿势的俯卧撑锻炼胸部上中部、下部等不同部位,如果你在健身房练习，有很多种器材供你使用,3.杠铃卧推:胸大肌的经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸部上部和中部，下部,上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸部的上部和中部，下部。
/image-最常用的胸肌训练动作的1/10。也可以把下面的训练动作组合成一个训练计划，挑5个自己喜欢的动作，每个动作做3组，10分钟。1.坐卧推:适合初级健身者初步锻炼胸部力量，安全可靠。2、史密斯卧推:适合初学者掌握杠铃卧推技巧，上坡、平板、下坡主要锻炼胸部中上部，下部。3.杠铃卧推:胸大肌的经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸部上部和中部，下部。4.哑铃卧推:胸大肌最经典的锻炼动作。上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸部的上部和中部，下部。5、仰卧飞鸟:主要锻炼胸部外侧缘、中部胸沟。6、蝴蝶机夹胸:又称蝴蝶机飞鸟，是飞鸟的一种，主要是锻炼胸部的中缝。7、担架胸:担架鸟也是鸟的一种，主要锻炼胸部外侧和胸沟。8、胸肌手臂屈伸:主要锻炼胸部下部，一种双杠手臂屈伸，宽握。9、仰卧屈臂引体向上:主要锻炼胸部上部。10.俯卧撑:不同姿势的俯卧撑锻炼胸部上中部、下部等不同部位。
俯卧撑可以锻炼胸部以下的肌肉。你几岁了？如果你12岁左右，试着做25次！18岁左右做50次。一开始不要做那么多，要循序渐进。每天坚持，次数越来越多。俯卧撑的主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人的静态和动态力量素质。基本说明:a .双手支撑身体，手臂垂直于地面，双腿向身体后方延伸，依靠双手和脚趾头使头、颈、背、臀、腿保持在一条直线上。动作重点:全身直、平、平。b .肘部向身体外侧弯曲，身体放低至基本接近地板。收紧腹部，身体保持直线一秒，然后恢复原状。动作重点:全身直、平、平。难度:屈肘直推。记得每天坚持，这样才能进步。因为肌肉是惰性的。
2、如何练中胸肌和下胸肌如果你在健身房练习，有很多种器材供你使用。我觉得双杠的手臂屈伸比较适合，而且这种锻炼方式应用比较广泛，比如在公园里，其实肌肉的锻炼不要太单一，要多元化，这样效果会更饱满。
