第三步:泡脚后，最后按摩小腿,第二步:拉伸20分钟后用热水泡腿,泡脚后，最好用乳液按摩小腿,可以充分促进小腿的血液循环,跑完步，把小腿泡在热水里,奶油的选择不高,然后稍微按摩肌肉放松，这样肌肉纤维就不会变粗，力量也不会下降,跑步后拉伸大腿和小腿的肌肉，可以让腿越来越好看，但不会变粗。
跑步后拉伸大腿和小腿的肌肉，可以让腿越来越好看，但不会变粗。每块肌肉保持15秒，会有点疼。憋着，然后休息一会儿再拉。拉两三次就好了。然后稍微按摩肌肉放松，这样肌肉纤维就不会变粗，力量也不会下降。还是那句话，瘦身有氧，一半靠动，一半靠拉。
1。正确的跑步姿势:跑步时，一定要注意自己的跑步姿势是否正确。不是用脚尖支撑跑步，而是在脚的前部发力，注意双手向前摆动的幅度，保持高频的小步。2.跑步后一定要做拉伸放松运动:跑步后的拉伸运动可以有效的让你原本紧绷的肌肉得到放松。可以用向前踢腿、马步向前、肩膀放松等拉伸练习。
3、跑完步之后如何才能不粗腿?第一步:跑步后熟练拉伸小腿5分钟。跑后拉伸可以放松充血紧张的肌肉和筋膜，比如，如果你用很大的力气拉伸弹簧，并保持拉伸状态，弹簧就很容易失去弹性。肌肉也是如此，运动后适当的拉伸可以帮助肌肉恢复正常状态，避免肌肉僵硬，有助于恢复疲劳，有效保持腿型完美。运动后，你应该做好伸展运动，拉伸可以让增加肌肉围度的效果翻倍，更好的促进肌肉生长。第二步:拉伸20分钟后用热水泡腿，跑完步，把小腿泡在热水里。可以充分促进小腿的血液循环，小贴士:等20分钟再泡脚。跑步后不能马上泡脚，因为跑步过程中，下肢血流量增加，骨骼肌血管扩张，血管中储存了大量血液，刚跑完步就泡脚，下肢毛细血管进一步扩张，可能导致下肢水肿。此外，还可能引起低血压，第三步:泡脚后，最后按摩小腿。泡脚后，最好用乳液按摩小腿，奶油的选择不高。从下往上抹在小腿上，打圈按摩，直到完全吸收，画完之后，轻轻拍打小腿，让肌肉完全放松。
