每天上午10点，下午3-4点，晚上9点左右饿的时候可以吃,具体方法是:分组做，组间休息1分钟直到筋疲力尽，隔天练习,3,每斤减肥需要3500卡路里,应该在健身房,结合无氧运动，每天快走30分钟，体重不减反增,结合无氧运动，每天快走30分钟天，体重不减反增。
当然小腿的紧绷感是因为快走锻炼了你的小腿肌肉，所以才会产生紧绷感。但是只要坚持，就会有明显的效果。自己瘦身减肥是一个漫长的过程，时间长了就会看到效果。其实可以改成慢跑(速度9 km/h左右)，这样效果会更明显。甚至平躺在空中蹬车都会有助于瘦腿减肥。
看你的描述。应该在健身房。那个自行车和跑步机都是有氧运动，你可以选一个。做一些力量练习可以先消耗肌肉糖原，对减脂好很多，也可以让肌肉感觉更线性。增加肌肉含量可以促进新陈代谢，所以瘦身后不容易反弹。
三餐要营养均衡，你的午餐会营养均衡，有碳水化合物、蛋白质和蔬菜。就像晚上中午一样。个人认为，早上喝一碗燕麦片比清汤面条，也就是纯燕麦片好。最好做半小时以上的有氧运动，比如快走、慢跑，因为半小时后，你就开始直接消耗脂肪来提供能量。但是，如果每次只能锻炼半个小时也没关系，因为只要你每天摄入的热量小于消耗的热量，你就一定会瘦下来。每斤减肥需要3500卡路里。建议有时间可以做一些力量练习。如果你不去健身房，你可以在家做俯卧撑和仰卧起坐，因为力量练习可以更有效的提高你的代谢率，也就是提高你的热量消耗效率。如果刚开始做俯卧撑很吃力，可以放在书桌或床边做，不一定一开始就趴在地上。具体方法是:分组做，组间休息1 分钟直到筋疲力尽，隔天练习。水果可以作为加餐。每天上午10点，下午3-4点，晚上9点左右饿的时候可以吃。
4、结合无氧运动,每天快走30 分钟,体重不减反增,怎么办?结合无氧运动，每天快走30 分钟，体重不减反增。我该怎么办？方法一“快型”朋友从来没有真正节食减肥成功过，少吃多吃。吃饭的时候不要喝水，让你的肚子慢慢缩小，你一定会瘦下来。饥饿会调动身体强大的吸收功能，喝水就会长肉，结合无氧运动，每天快走30 分钟天，体重不减反增。我该怎么办？我给你做了一个简单的计划，希望对你有帮助:1，早餐你必须吃苹果玉米粥。2.10: 30，一根黄瓜和一根胡萝卜(熟的最好)让很多人反胃，3.中午无油沙拉 鸡蛋羹。4.下午四点半，西红柿和酸奶(少量)，5.晚餐无油 玉米粥。食谱原因:1，多餐会让你在晚餐时没有食欲。2.只有一种主食不会改变，也会让你食欲不振，。
