然后在下午或者晚上，你可以去健身room，跑步，做他们的练习,我还是比较胖，脂肪含量17.6，属于肌肉型肥胖,另外，可以参考网上的一些视频(健身)了解身体各部位的锻炼方法,具体也要咨询健身coach，因为健身有很多细节不到位，很难取得效果,所以每一个胖子都是潜力股，但是这些胖子很少有能真正实现的。
首先你要知道我们每天吃的食物中所含的总能量与支出的关系。如果大一点，会堆积脂肪；再小一点，就减脂了。其次，减脂只能全身性减少，不能局部减少。但是，我们可以在当地进行肌肉训练。还是那句话，比如跑步可以减少已经存在的脂肪，但是对后面会增加的脂肪就没有作用了。相反，肌肉是能量的消耗大户。所以增肌可以长期减脂。综上所述，建议合理控制饮食，进行适当的增肌训练。祝您好运
耶。。。你不用担心。首先，你必须消除体内多余的脂肪。如果你有时间，我会给你一个计划。早上起来喝一杯水。然后到外面慢慢走10分钟，然后开始慢跑。一开始跑15到20分钟。跑完步，慢慢走10分钟，然后按压韧带。早上的锻炼简直是KO。然后早上不要吃太多，一两个蛋清(想吃蛋黄就吃一半，不能多！)或者一个蛋清，一杯脱脂牛奶，面包和蔬菜。对于一天中的每一餐，记得少吃主食和高热量高脂肪的食物，多吃蔬菜和碱性蔬菜。然后可以吃肉，像鱼，鸡肉，牛肉。但是不要拼命吃。少吃油腻的菜。那都是关于吃的。网上可以查到怎么吃，但是食物清单。然后在下午或者晚上，你可以去健身 room，跑步，做他们的练习。晚上注意休息。一开始，如果你觉得太累，你可以隔天练习。但是不要打破它。减肥这个东西，只要你能坚持，一定会减下来的。
每个人特别胖的时候都会觉得油腻，但是真正瘦下来之后，我总是看起来更有活力。我也分享这种飒爽的气质，感觉整个人利落多了。所以每一个胖子都是潜力股，但是这些胖子很少有能真正实现的。可以说整个人的气质和面貌都会有很大的改变，但很少有人能真正做到这一点。
4、真心求一份 健身计划。男25周岁,身高180,体重150斤。肚子胖。真心求...你我一样高。我还是比较胖，脂肪含量17.6，属于肌肉型肥胖，主要是肚子上有赘肉，大腿比较结实，因为经常骑车。如果想增肌，可以参考《力量与肌肉图谱》，另外，可以参考网上的一些视频(健身)了解身体各部位的锻炼方法。具体也要咨询健身 coach，因为健身有很多细节不到位，很难取得效果，知道运动方法后，就可以按照腿、背、胸、肩、臂的顺序一个一个的运动(一次一个地方的训练可以有更好的刺激效果，这样就不用安排休息日，时间也更多)。如果你想减脂，健身你可以在力量训练后做动感单车，壁球，游泳，或者慢跑5公里，力量训练后做有氧运动，不仅可以磨练你的意志力，更重要的是力量训练可以消耗你大部分的饮食能量。再跑就会消耗脂肪，也可以直接跑一个多小时(不是为了速度，是为了锻炼)，户外徒步，徒步，骑行，涉水，是一种精神享受。无论哪种方式，都应该保证适度的原则，运动量过大容易导致受伤，影响正常生活。
