2.深呼吸和慢呼吸:这可以减少无效呼吸，增加肺容量，提高呼吸效率,呼吸阻力可以通过口腔改变呼气,经鼻呼吸:通过鼻腔吸气，可使吸入的气体温热湿润，过滤鼻毛，从而减少吸入气体的刺激，避免支气管痉挛的机会,3.缩嘴呼吸:嘴唇收缩如吹蜡烛一般缓慢呼气，可增加气道内压，防止气道早期关闭造成肺内大量气体滞留，有效改善通气和换气功能。
亲爱的你好，很高兴回答你的问题。在健身小时时，要按照以下方法呼吸:1。经鼻呼吸:通过鼻腔吸气，可使吸入的气体温热湿润，过滤鼻毛，从而减少吸入气体的刺激，避免支气管痉挛的机会。呼吸阻力可以通过口腔改变呼气。2.深呼吸和慢呼吸:这可以减少无效呼吸，增加肺容量，提高呼吸效率。3.缩嘴呼吸:嘴唇收缩如吹蜡烛一般缓慢呼气，可增加气道内压，防止气道早期关闭造成肺内大量气体滞留，有效改善通气和换气功能。另外健身合理运动有以下好处:1。能提高呼吸肌的收缩力和耐力，防止呼吸肌疲劳。2.可以加强和锻炼膈肌、腹肌和下胸肌的活动，改善其收缩功能。3、能促进肺部残留的空气呼出，排除肺部堆积的杂质，增加肺活量。
你的问题太笼统了，健身还有很多其他的情况，比如爆发力训练，比如:举重:挺举一般举铃时会屏住呼吸。当杠铃到达锁骨位置时，需要调整呼吸，屏气的同时将杠铃举过头顶；还有一些用器械做运动的时候需要憋气，比如在板凳上推的时候需要憋气，还有一些推的时候需要憋气呼气推的时候吸气。比如用器械扩胸用完的时候吸气，慢慢放松的时候/。主要看你想练哪个部位的肌肉，训练的环境不好，因为不同的训练环境需要不同的锻炼手段。希望这有所帮助
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