2.训练前，最好慢跑20分钟，打开身体，配合一些简单的热身运动，然后按压韧带,最后一次健身运动量一定不能太大,第一次健身，首先要找一个比较负责的教练指导你,健身注意保护,第一次健身运动量不能太大，要做好长期健身计划,一般来说，第一次去健身的时候，要做好准备。
我给你的建议:训练前:1。最好穿运动服。如果室内温度不是很低，穿的少一点会出汗。2.训练前，最好慢跑20分钟，打开身体，配合一些简单的热身运动，然后按压韧带。3.训练前不要喝太多水，吃太多食物。(Best/1234566 健身之前可以喝一点水，大概是1口或者2口。) 4.打开一些窗户，让房间里有足够的空气。
2、 健身该准备什么?健身注意保护。就是要注意保护自己的关节、肌肉、骨骼不受损伤，注意训练后的身体恢复！一般来说，第一次去健身的时候，要做好准备，防护装备:手套、护腕、毛巾、运动鞋和运动服。第一次健身，首先要找一个比较负责的教练指导你，第一次健身运动量不能太大，要做好长期健身计划。首先，在确定你的健身目标后，让教练给你制定一周的训练计划，按照这个计划循环锻炼，当你的身体机能改善时，随着身体机能的改善，改变计划，增加锻炼。你的饮食需要改变:多吃蛋白质、鱼、瘦肉、牛肉等等，就是多摄入碱性食物，比如海带、芹菜、鸡蛋等等。你的运动恢复更重要，运动后按摩肌肉，放松。热水澡，最后一次健身运动量一定不能太大。以肌肉适应为主，循序渐进的锻炼。
