相对于减少体脂来增肌，低体脂，尤其是极低的体脂，是普通人很难达到的,②无氧增肌结合良好的能量控制有一定的效果减脂，长期“增加基础生成”可以达到理想的肌脂比，但时间长减脂，效果不显著,结合自身情况，愚见是:减到理想体脂再增肌,你不需要先吃减脂胖再同时吃健身 减脂。
183-110=73正负5斤，68-78正常，，，你只超过2斤左右，很独特。。。你不需要先吃减脂胖再同时吃健身 减脂！！只要加强肌肉的紧实度和饱和度，外观会比瘦的好看！！！查百度“肌肉网”，熟悉每个健身部位的动作。。。健身分为胸、臂、背、肩、腿、腹六大项。每天选择一项进行集中训练(3-4个动作，每次10-12招，共3次)。男人逐渐增加哑铃的重量！建议每天在腰部练习。。。很快就会有6块肌肉和人鱼纹了！！配合有氧运动(跑步、游泳、散步等。，每次都是在开始消耗卡路里前30分钟以上)，运动后一个小时才可以吃少量，可以减肥，增肌。。。
根据自己的体型来。但是我觉得你最好先增肌。等你有了肌肉之后，抬起来之后再刷油脂会很快。否则，考虑一下。减脂之后，你会控制饮食，然后增肌，增加饮食，你肯定会更胖。然后还是要刷体脂。一遍一遍的累。
3、增肌 减脂循环周期最好控制在 多长,一个月增肌一个月题主的这个问题，所有健身人都会遇到。结合自身情况，愚见是:减到理想体脂再增肌！相比高体脂可以增肌，效果明显，尤其是腹肌，否则你的六块腹肌只能在脂肪下掩面而泣，永不见天日。相对于减少体脂来增肌，低体脂，尤其是极低的体脂，是普通人很难达到的，至于减脂增肌后不会再“胖”了，但是有个前提！有两点需要明确:①增肌不是把脑子全塞嘴里！所有跟不上运动强度的增肌减肥法都是耍流氓。增肌膳食应适当高于日摄入量，但应控制总过量和营养摄入比例，②无氧增肌结合良好的能量控制有一定的效果减脂，长期“增加基础生成”可以达到理想的肌脂比，但时间长减脂，效果不显著。至于“合适的体脂水平”，这个需要借鉴一定的理论，说到这里的话题，真的是很个人化的，因为我见过一些朋友保持了很高的体脂，还长了肌肉。只要增肌有意思，最后有个合适的体脂也是好的。
