exercise胸肌的方法如下:1,臂力器在胸肌上确实锻炼量很大，而拉力器主要是背部,臂力器在胸肌上确实锻炼量很大，而拉力器主要是背部,直臂器械捏胸,哑铃在胸缝中也能起到一定的作用，但是手臂一旦平衡，胸肌的张力就会变小，所以胸缝的训练应该以滑轮为主,每种健身器材的具体用法其实都会写。
跑步机一般设置为中速。如果不能适应，可以改成中低速。时间是15~~40分钟。根据个人能力，订单车一般设置为中低阻。每次运动30~~60分钟，要注意前后摆动的爬坡机补水。这样总感觉对减肥不好，会让大腿变粗，消耗太多能量。如果你训练，你也应该降低阻力。选2~~3个乐器。如果是第一次去，就不要做力量训练。慢慢来。每种健身器材的具体用法其实都会写。可以问教练，或者参考其他锻炼者。拙见对楼主有帮助。
双臂前抬向外拉扩胸，每组5-10次，量力而行，坚持。改掉一到两个月就会有明显效果的“手臂向前拉手臂向外扩胸法”！你觉得是拉车的？给我看看“伸臂扩胸”！臂力器在胸肌上确实锻炼量很大，而拉力器主要是背部。1.用手掌向上握住臂力器，弯曲成“U”形，主要锻炼胸大肌上部。2.手掌向下握住臂力器，弯曲成“N”字形，主要锻炼胸大肌下部。
手臂向前抬起，手臂向外拉，扩胸，每组5-10次。量力而行，坚持下去。改掉一到两个月就会有明显效果的“手臂向前拉手臂向外扩胸法”！你觉得是拉车的？给我看看“伸臂扩胸”！臂力器在胸肌上确实锻炼量很大，而拉力器主要是背部。1.用手掌向上握住臂力器，弯曲成“U”形，主要锻炼胸大肌上部。2.手掌向下握住臂力器，弯曲成“N”字形，主要锻炼胸大肌下部。
4、如何锻炼 胸肌exercise 胸肌的方法如下:1。直臂器械捏胸，直臂优于传统的弯臂。伸开双臂坐在凳子上，向前突出你的眼睛，把你的前臂压在手臂停止处。这样就可以把双臂交叉在胸前，幅度自然比屈臂大，双臂交叉时坚持1-2秒，峰会收缩。试着在中缝附近挤胸肌迫使其“立起来”，2.跨拉力器*，站在拉力器架下，双手握住手柄做捏胸动作，双臂充分交叉，不要互相触碰。你可以把一组左臂放在地板上，一组右臂放在地板上，或者双臂上下交替，每组做8-12个。3.窄握卧推，可以大负荷练，但是幅度有限，有利有弊。它需要与其他方法相结合才能取得良好的效果，哑铃在胸缝中也能起到一定的作用，但是手臂一旦平衡，胸肌的张力就会变小，所以胸缝的训练应该以滑轮为主。
