徒手健身之背阔肌锻炼方法
坐姿下拉:宽握下拉为主锻炼背阔上外侧肌肉，是增加背部宽度的好方法,背阔上侧肌引体向上:宽握引体向上主要是锻炼背阔上侧肌，是增加背部宽度的好方法,背阔肌肉下部窄握的引体向上和窄握的下拉都是锻炼背阔站在肌肉下部直臂下拉的好方法:main锻炼lower背阔muscle/。1、如何通过徒手健身增肌?1胸:俯卧撑要以6X20为一组做，动作不能单一，比如窄距和宽距夹臂上下倾斜。这是有效的。如果你觉得非常放松，你应该增加你的重量来刺激你的胸部。比如背书包，俯卧撑。腹部:不建议仰卧起坐练腹肌，会伤到背部。你可以在网上跟着...
更新时间：2025-07-18标签： 徒手健身之背阔肌锻炼方法背阔徒手健身锻炼 全文阅读