坐姿下拉:宽握下拉为主锻炼背阔上外侧肌肉，是增加背部宽度的好方法,背阔上侧肌引体向上:宽握引体向上主要是锻炼背阔上侧肌，是增加背部宽度的好方法,背阔肌肉下部窄握的引体向上和窄握的下拉都是锻炼背阔站在肌肉下部直臂下拉的好方法:main锻炼lower背阔muscle/。
1胸:俯卧撑要以6X20为一组做，动作不能单一，比如窄距和宽距夹臂上下倾斜。这是有效的。如果你觉得非常放松，你应该增加你的重量来刺激你的胸部。比如背书包，俯卧撑。腹部:不建议仰卧起坐练腹肌，会伤到背部。你可以在网上跟着腹肌撕裂器的教程做，比单纯的仰卧起坐或者卷腹要好得多。3肩背:引体向上也要分组做。正手和反手分部位练习。4.腿:深蹲6X时一定要注意自己的动作。不要把膝盖压在脚趾上。推你的臀部。5如果体脂重，腹肌就不会出现，有氧训练很有必要。比如合理饮食跑步30分钟以上，很快就能塑身。
2、 背阔肌怎么练?如何找到 锻炼的感觉?都说新手练胸，高手练背。背阔肌肉其实是很难练的肌肉，但是会后穿上衣服会很好看，给你讲讲背阔怎么练肌肉？背阔肌肉怎么找感觉？背阔如何练肌肉背阔肌肉是所有高手都会练的肌肉，也是练背的人最先会练的部分。背阔肌肉由三个截然不同的区域组成，大家一起来看看怎么练吧！背阔上侧肌引体向上:宽握引体向上主要是锻炼 背阔上侧肌，是增加背部宽度的好方法。坐姿下拉:宽握下拉为主锻炼 背阔上外侧肌肉，是增加背部宽度的好方法，背阔肌肉下部窄握的引体向上和窄握的下拉都是锻炼 背阔站在肌肉下部直臂下拉的好方法:main锻炼lower背阔muscle/。把自己的肌肉独立分开，这是那些抱怨自己背部不对称的人锻炼弥补的好机会，杠铃俯身划:是最流行最受欢迎的背阔肌肉训练。
