你可以单独用哑铃锻炼全身所有的肌肉，但是当你的身体在适应了一定的负荷后需要更多的刺激时，那么我觉得你可以想办法加重,结合健康饮食，效果立竿见影,健身，根据目的不同，选择的锻炼方式也不同,去大斌健身的网站看看，那里可以学到很多东西,也许你会问我为什么依赖这三个练习，答案很简单，它们很有效。
1。你可以单独用哑铃锻炼全身所有的肌肉，但是当你的身体在适应了一定的负荷后需要更多的刺激时，那么我觉得你可以想办法加重。你比我强多了。我只是一个哑铃。2.至于动作，人体有6个部分:手臂、肩膀、背部、胸部、腿部和腹部。练习这些主要部分，每个部分找3-4个动作就行了，也找几个替补动作，练一段时间再换。去大斌健身的网站看看，那里可以学到很多东西。
不，有氧运动首先不消耗任何东西。有氧运动前15到20分钟是糖原的消耗，运动30到40分钟后才开始消耗脂肪。但需要注意的是，如果有氧运动一小时后还在运动，会分解肌肉进行消耗，所以不建议有氧运动持续超过一小时。所以有空的时候最好运动40到60分钟。如果腹部脂肪过多，可以每天做40分钟的有氧训练，然后再做腹部训练。比如可以仰卧卷腹，原地抬腿。不要求很快，但是你要有足够的训练时间。结合健康饮食，效果立竿见影。
斜板杠铃训练的动作计划:(上胸训练)主要包括以下三个动作，分别是斜板杠铃卧推、斜板哑铃、卧推和双杠屈伸。也许你会问我为什么依赖这三个练习，答案很简单，它们很有效。斜杠铃卧推。我总是从倾斜杠铃的卧推开始。板子的倾斜度是30度，刚好把压力集中在上胸而不是三角肌上。动作要流畅连贯，控制好重量，当杠杆接触到上胸时减速，然后向上推，直到手臂完全伸直。
4、关于 健身的问题,小重量多组数和大重量少次数哪个更好长力量长肌肉...健身，根据目的不同，选择的锻炼方式也不同。塑形、肌肉线条:多组使用小重量，一般为最大重量的20%左右，分10-15组，每组20-30次，这种方法与肌肉耐力的关系大于力量。增加肌肉纬度和力量:使用更多的重量和更少的次数，一般为最大重量的50-70%，分4-6组，每组5-10次。这种方法主要是提高肌肉力量，而不是耐力，会增加肌肉的纬度，所以建议大重量少次数的运动。
