做原地蛙跳和跳绳，可以减少大腿和臀部的脂肪,5.抬腿向下摆动腿时，不一定要倒地，这样可以充分刺激肌肉，锻炼肌肉,深蹲至大腿,做这个动作的时候，另一条腿的膝盖要尽量伸直,做这个动作的时候，另一条腿的膝盖要尽量伸直,第四，伸缩腿臂支撑在腰后，腿部同时拉伸，有效收紧大腿肌肉，瘦身腹部,动作1。
第一种:仰卧，腰部微微上推，以能放入一只手掌为度。然后双手托住一个膝盖，保持膝盖尽量靠近胸部。做这个动作的时候，另一条腿的膝盖要尽量伸直。
动作1。下蹲自然站立与肩同宽，脚掌向外呈45度角，膝盖朝向脚掌方向。下蹲时，不要弯腰。深蹲至大腿。二、后踢自然直立，双手插在腰间，双腿轮流后踢，掌握节奏，调整呼吸。三、剪刀腿先平躺在瑜伽垫上。当双腿交替抬起和放下时，不一定要全部着地。它们可以悬浮在空中，起到锻炼的作用。第四，伸缩腿臂支撑在腰后，腿部同时拉伸，有效收紧大腿肌肉，瘦身腹部。5.抬腿向下摆动腿时，不一定要倒地，这样可以充分刺激肌肉，锻炼肌肉。
第一种:仰卧，腰部微微上推，以能放入一只手掌为度。然后双手托住一个膝盖，保持膝盖尽量靠近胸部。做这个动作的时候，另一条腿的膝盖要尽量伸直。第二式:双手环绕膝后，伸直膝盖，脚尖转向头部方向。抬腿尽量靠近胸部，注意不要让肩膀离开地面。保持20秒钟。第三种:两腿间距为一拳，脚尖朝前，臀部抬高，四肢撑地。伸直膝盖，上下移动脚后跟20次。
4、怎样锻炼可以瘦大腿和臀部?每天坚持做仰卧起坐，可以减少腹部脂肪。做原地蛙跳和跳绳，可以减少大腿和臀部的脂肪，还有，适当控制饮食，养成良好的饮食习惯，三餐合理分配，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐少吃，睡前尽量不吃或少吃。少吃油腻和高脂肪的食物，多吃水果蔬菜，多喝水，保持营养均衡。
