4.窄距离俯卧撑小于肩宽，双手放在两乳头前，主要锻炼三角前肌群和肱三头肌，发展胸大肌内侧部分(同时找到自己的训练计划，合理安排,3.中距离俯卧撑略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中间部分(增加厚度)，同时发展三角前肌群和肱三头肌,他们主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角前肌束和肱三头肌。
增加肌肉体积的原理:重重量、低频率、多组、长位移、慢速度、高密度、意念和动作一致、峰值收缩、持续紧张、组间放松、大肌肉群多运动、训练后吃蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。注意最后一点，轻比假好。健身很多朋友最容易犯的一个错误，就是选择了一个较重的重量，在这个重量下完成动作相对困难，所以会借用其他部位的肌肉来完成这个动作，所以这个动作不会锻炼目标肌肉。健身小时时，不能盲目完成动作，视为完成任务。在运动过程中，你应该感觉目标肌肉，并确保它是受力和充血的。
目前俯卧撑的动作变化，根据双手之间的距离，大多分为超长距离、宽、中、窄四种。1.超长距离俯卧撑主要锻炼侧胸大肌和肱二头肌。肘关节角度越大，肱二头肌用力越大。2.宽距离俯卧撑一般是肩宽的1.5倍。他们主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角前肌束和肱三头肌。3.中距离俯卧撑略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中间部分(增加厚度)，同时发展三角前肌群和肱三头肌。4.窄距离俯卧撑小于肩宽，双手放在两乳头前，主要锻炼三角前肌群和肱三头肌，发展胸大肌内侧部分(同时找到自己的训练计划，合理安排。祝你早日练习
3、 健身后肌肉 酸痛怎么办?有时还会有发麻的感觉不知道你怎么样健身，无氧运动还是有氧运动。通常在运动初期，人在运动后会消耗一定的能量，体内会产生乳酸(无氧运动的产物)。能量没有完全分解，过几天就会分解利用。)，对身体无害，主要是运动后在肌肉上产生一种酸痛的感觉，过几天就会消失。但要根据自身条件选择合适的运动，合理选择运动时间、运动量、强度、器材、环境因素。
4、 三角肌练起来很累,怎么提高耐力?耐力训练1。长跑:要求是400米跑道，女子15圈，男子20圈，每圈平均速度不低于2分20秒，2.负重越野:本人背着不低于30kg(女子20kg)的背包，在海拔不低于2,000m的小路或山脊上行走一整天或两天，每周一次或两次。3.如果时间等条件不允许，也可以用游泳、骑自行车等方式，而不是长跑，而且运动量相当。
