腹肌简单,每天一组12-16个仰卧起坐,每次四组胸部俯卧撑,哑铃鸟,要练就得全身都练,这些天很多人放弃了,这是必须的,大家都一样,简单有效的仰卧起坐练习腹肌,我现在在健身房间,教练就是这么给新手做的,如果能这样坚持3个月,完美身材就成型了,科学健身,你会拥有完美的肌肉。1、求健身方案,想练出胸肌和腹肌,本人偏瘦,身高170体重50kg早晚锻炼效果明显。早上五点半先做无氧运动(俯卧撑练胸肌,100个做几次看个人体质和毅力。一口气能做100个的时候,胸肌还没起来,就天天骂我。如果你想平衡背部肌肉和力量,你也应...
更新时间:2025-07-20标签: 腹肌哥这样健身腹肌仰卧起坐健身简单 全文阅读