腹肌哥这样健身,简单有效仰卧起坐练腹肌

腹肌简单，每天一组12-16个仰卧起坐，每次四组胸部俯卧撑，哑铃鸟,要练就得全身都练,这些天很多人放弃了,这是必须的,大家都一样,简单有效的仰卧起坐练习腹肌,我现在在健身房间，教练就是这么给新手做的,如果能这样坚持3个月，完美身材就成型了,科学健身，你会拥有完美的肌肉。

早晚锻炼效果明显。早上五点半先做无氧运动(俯卧撑练胸肌，100个做几次看个人体质和毅力。一口气能做100个的时候，胸肌还没起来，就天天骂我。如果你想平衡背部肌肉和力量，你也应该向上拉。在这之后，跑步，3000米是最低标准。前期不求速度，后期追求速度。跑完步休息一下，仰卧起坐，看你的体质和毅力，尽力而为。)整个时间大概一个小时。洗不会影响你的学习和工作。晚饭后一小时，继续俯卧撑100个，引体向上尽力做个人毅力。最后，仰卧起坐，尽可能多做。如果能这样坚持3个月，完美身材就成型了。注意中间营养的搭配。多吃蔬菜、豆类和鱼类。练习的前一周很难受，全身都疼。这些天很多人放弃了。注意身体正在适应你突然增加的运动量。大家都一样。坚持一周以后就不疼了。

腹肌简单，每天一组12-16个仰卧起坐，每次四组胸部俯卧撑，哑铃鸟。双手握住哑铃，向两边拉就可以了。我现在在健身房间，教练就是这么给新手做的。

简单有效的仰卧起坐练习腹肌。也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体)。做的时候一定要慢。快的话会有惯性，影响效果。你必须做到底。或者可以双手握住单杠，身体悬在空中，然后双腿水平抬起，反复进行。每次分组都做到极限。记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后你休息的时候肌肉长出来的。还需要通过有氧运动(比如慢跑)减掉腹部脂肪。如果只是做仰卧起坐，脂肪层不会减少，肌肉层会增厚，腰部会更粗，肌肉表面会覆盖脂肪，根本看不出来。科学健身，你会拥有完美的肌肉。

要练就得全身都练。不是说在那里可以为所欲为！这是必须的！1.一般先从上肢、下肢、腰部、背部的力量入手，然后再具体到每个肌肉群，2做完以上常规练习后，开始进入精心搭建环节。2.1从饮食开始，多吃蛋白质，少吃脂肪。比如吃鸡蛋不吃蛋黄，只吃蛋清，2.2坚持锻炼各种肌肉群。比如你需要做仰卧起坐，才能练出腹部4块，练习以下两个练习:刚躺下，然后做抬腿练习。所有腿一起到胸前，然后放回去，再抬到胸前，依次循环。