重量是第一组做8次卧推时，如果身体还有6-8次，这就是合适的重量,在办公室可以做弹力带健身，俯卧撑，平板支撑等,At健身房，可以做跑步，旋转，哑铃训练，杠铃训练，器械训练，健身球健身凳,在家可以做俯卧撑、原地跑步、仰卧起坐、弹力带健身等,刚开始练习说谎推一就做3-4组，最好每组不超过12次。
刚开始练习说谎推一就做3-4组，最好每组不超过12次。重量是第一组做8次卧推时，如果身体还有6-8次，这就是合适的重量。如果感觉身体只能做2-4次，说明重量大了。如果可以的话
每个人能举起的重量和合适的重量是不一样的。比如瘦子和胖子的合适体重是不一样的。在美国的理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。8到12RM的重量最适合初学者。每组做8到12次左右，3到8组。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。
卧推和深蹲的大概重量每个人都不一样。例如，150磅的人的体重通常与100磅的人不同。在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。初学者可以做8到12RM，也就是调整做8到12次接近力竭的重量。
4、初始锻炼身体该做那些运动,做多少量?这太过分了。在家可以做俯卧撑、原地跑步、仰卧起坐、弹力带健身等，At 健身房，可以做跑步，旋转，哑铃训练，杠铃训练，器械训练，健身球健身凳。在办公室可以做弹力带健身，俯卧撑，平板支撑等，请在下面添加一个更详细的/1234566。2.俯卧撑；10组*精疲力尽，3.仰卧起坐:10组*筋疲力尽。4.蛙跳::10组*2。
