权重小，每组基数要小，但组数要尽量多,其实房间里还有很多大神健身，可以找他们请教,健身之后可以按压按摩缓解肌肉疲劳，防止肌肉组织生长，也有减肥的效果,用器械的问题其实无所谓,to健身房间里会有专业人士健身教练指导你，效果会更好,练什么器械你要选择你想练的部分。
to 健身房间里会有专业人士健身教练指导你，效果会更好。你也可以把你的烦恼告诉教练，教练会给你建议。用器械的问题其实无所谓。当然，大重量练习的话，肌肉会发达。小重量练的话，练的时候就不会觉得是以力量大为标准了。权重小，每组基数要小，但组数要尽量多。健身之后可以按压按摩缓解肌肉疲劳，防止肌肉组织生长，也有减肥的效果。饮食一定要合理。我不建议少吃多吃，因为你已经在健身房间里消耗了很多能量。吃得少会让自己能量不足的身体对以后的工作学习难以承受，吃得多会导致饮食不规律。尽量避免食物中的高热量，但不要完全拒绝热量。合理搭配肉类和蔬菜是不明智的，不要为了减肥而放弃肉类。可以吃一些高蛋白的鱼之类的。为了避免蔬菜又苦又冷，我说的不是味道。卖菜的阿姨会知道这道菜的属性。最后我想说，其实身材好不如姿势好。当然，两个都会好的。
练什么器械你要选择你想练的部分。如果是纯白，条件宽裕的话，不如找个私教上几节课，了解一下器械的使用方法，系统的学习一下如何锻炼身体，这样可以少走很多弯路。如果你有一定的基础，或者不想额外花钱，也可以不请家教。学习的方式有很多，网上，app，微信平台。其实房间里还有很多大神健身，可以找他们请教。他们很多人都很乐意解释，因为他们还有点优越感，还有免费的旅游教练。无论减肥增肌还是单纯运动，最重要的是坚持。
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