如果要训练30分钟，就要尽量做5-10分钟的热身和拉伸，这样训练效果会好很多，而且人在训练后也不容易疲劳,试着去做一些自己感兴趣并且能做的运动,通常情况下，如果你想开始健身锻炼，有经验的前辈会告诉你分阶段进行，一般分为三个月为一个过程,第一个月是为了提高身体素质,如果不经过第一阶段就开始强度比较大的运动，身体跟不上，一般会让人感觉累，感觉空。
在运动医学上，这种现象属于运动病——过度紧张。是指人体运动量和强度超过人体所能承受的负荷而导致心功能不全的一种现象。运动后出现:头痛、头晕、恶心、呕吐等症状。说明你的身体承受不了这样的运动量和强度。建议:在全面锻炼的基础上，注意循序渐进的原则。注重素质(耐力、爆发力)的培养，从百米训练开始。然后逐渐过渡到自己的专项训练。这样，经过一段时间的补充锻炼，当体能训练水平提高到一定程度，就不会出现你描述的那种问题了。
原因如下:1。肌肉张力和弹性的急剧增加会对肌肉结构成分造成物理损伤。2.随着新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。3.肌肉的神经调节发生了变化，使肌肉痉挛，引起疼痛。如何预防？1.锻炼安排要合理。运动一段时间后，原有肌肉酸痛的运动量会导致症状减轻。而且表现专一。比如一段时间的下坡运动，可以减少下坡运动带来的肌肉酸痛。2、局部加温和擦药
3、为什么锻炼会特别虚是不是说明后人运动后特别累？通常情况下，如果你想开始健身锻炼，有经验的前辈会告诉你分阶段进行，一般分为三个月为一个过程。第一个月是为了提高身体素质，试着去做一些自己感兴趣并且能做的运动。主要目的是让自己的身体适应运动，包括运动的时间和强度，如果不经过第一阶段就开始强度比较大的运动，身体跟不上，一般会让人感觉累，感觉空。综上所述，你确实做了身体不能承受的运动，运动过度了，另一种解释是，运动前的拉伸非常重要。如果要训练30分钟，就要尽量做5-10分钟的热身和拉伸，这样训练效果会好很多，而且人在训练后也不容易疲劳，当然，运动后的放松也是如此。有运动前吃的，有适合运动前吃的，还得学。
