标准俯卧撑是最基本的，具体来说就是动作，以双手掌心为支撑点，手臂撑起，手臂伸直至与肩同宽，腰椎保持自然挺直的姿势，双手与头顶平行，身体各部位同时撑起，手肘向身体外侧弯曲，放低身体，然后撑起,在身体与地面基本平行相切的情况下，肘部向身体外侧弯曲，重心降低,双手支撑身体，手臂与地面成90度，双腿伸直向后,俯卧撑的优点健身:俯卧撑是一种简单方便的健身基础练习。
双手支撑身体，手臂与地面成90度，双腿伸直向后。用手和脚趾的额头力量来保持身体平衡，让头部与身体和腿在一条线上。动作重点:腰、背、腿、身体挺直，身体保持平坦。在身体与地面基本平行相切的情况下，肘部向身体外侧弯曲，重心降低。用腹部力量，保持这个姿势一秒钟，然后慢慢恢复原状，再重复。15人一组，一般2-3组。俯卧撑的优点健身:俯卧撑是一种简单方便的健身基础练习。大多数情况下，不需要任何器械也能轻松锻炼。可以训练手臂肌肉、背部肌肉、胸肌，甚至腹肌等肌肉群。
2、俯卧撑可以锻炼什么?俯卧撑主要锻炼上肢、腰腹部肌肉，尤其是胸肌。标准俯卧撑是最基本的，具体来说就是动作，以双手掌心为支撑点，手臂撑起，手臂伸直至与肩同宽，腰椎保持自然挺直的姿势，双手与头顶平行，身体各部位同时撑起，手肘向身体外侧弯曲，放低身体，然后撑起，提起时保持背部挺直。这个练习重点是胸大肌、上臂三头肌和腹肌，如果锻炼的是窄距离俯卧撑，那么主要锻炼的肌肉是红色的三头肌，也有辅助胸肌的作用。双手宽度小于肩宽，放在胸前，如果练习的是大距离俯卧撑，那么这个动作主要是关于胸大肌外侧的。夹式俯卧撑是在标准俯卧撑的基础上稍加修改，他们的姿势和标准俯卧撑大致相同，只是手与手之间的距离缩小了，手的位置小于肩宽，放在胸前。这样就需要手臂力量的支撑，运动才能有效作用于肱三头肌，运动才能充分作用于胸大肌。
