动作过程:初始姿势:身体放松平躺在窄凳上，双脚稳稳地踩在地上，保证肩膀的自由活动，举哑铃，手臂伸直向上，保持两臂微弯,有关具体操作，请查看图解网上有很多,哑铃飞鸟锻炼对胸大肌的粗细和线条有非常显著的锻炼效果，是健身爱好者锻炼胸大肌最喜欢的运动之一,哑铃飞鸟是锻炼胸肌的动作。
哑铃飞鸟是锻炼胸肌的动作。哑铃飞鸟锻炼对胸大肌的粗细和线条有非常显著的锻炼效果，是健身爱好者锻炼胸大肌最喜欢的运动之一。动作过程:初始姿势:身体放松平躺在窄凳上，双脚稳稳地踩在地上，保证肩膀的自由活动，举哑铃，手臂伸直向上，保持两臂微弯。吸气，张开双臂平稳滑行，使肘部与肩同高。一边呼气，一边把哑铃推到初始位置，找一个拥抱水桶的感觉。
甚至这部分最好的部分是做夹胸动作，需要器械的辅助。光靠俯卧撑不太理想，太慢了。
3、我家里有小 飞鸟,哑铃,杠铃这些东西,我想请你帮忙做个 健身计划,主要目...用你的工具，每天这样做:把手放在稍微倾斜的凳子上，然后放下哑铃，放在手的指尖上，前臂保持不动，然后握紧，把哑铃举到手腕，向下滑到指尖，再握住，如此循环。下面详细回答一下具体部分:1，弯曲哑铃，训练二头肌2、弯曲拉伸哑铃，训练三头肌3、正反手转动哑铃的手腕，训练前臂肌肉4、举哑铃 站立飞鸟，训练肩部三角肌。有关具体操作，请查看图解网上有很多，话都说不清楚！每天练一部分，每天至少8组，每组8-10个，直到筋疲力尽。无氧运动的呼吸方式，循环4天，然后休息一天，保证充足的睡眠，让肌肉完全恢复。
