最主要的是坚持跑步,如果你还没有加入健身和跑步的行列，不代表你不积极，但如果你加入了健身和跑步的行列，相信你会热爱运动，注重生活品质，为体质增添buff,时间比较合适,跑步快时，保持呼吸平稳,关注健身和跑步首先你要加强对体育的认识，这样健身和跑步才能更好的发挥,In健身房。
其实什么时候跑都无所谓。要看你什么时候方便，什么时候跑起来舒服。比如有的人喜欢晨跑，然后洗个澡吃个早饭去上班，一整天都精力充沛(开完会就习惯了)。有的人下午4-8点刚下班，又累又饿。跑步他们吃过了，因为他们明显没有力气。最主要的是坚持跑步。这才是最重要的。只要能坚持跑下去，就是最好的。跑多久，怎么跑，更有讲究。跑步比跑步没空的时候尽量保持平稳的呼吸，但是尽量控制，保持节奏，深呼吸。跑步快时，保持呼吸平稳。跑步这种事情说起来容易，说起来难。很少有人会记得采用。
关注健身和跑步首先你要加强对体育的认识，这样健身和跑步才能更好的发挥。如果你还没有加入健身和跑步的行列，不代表你不积极，但如果你加入了健身和跑步的行列，相信你会热爱运动，注重生活品质，为体质增添buff。多亏了先进的科技、信息和媒体，我们才能了解和学习如此专业和丰富的体育知识。
很多人会问，对于初学者来说，什么样的运动最适合健身？这里建议想运动的人，每次运动40-60分钟，每周坚持5天左右。时间比较合适。其实坚持是最有效的。适合自己的舒缓节奏运动，只要有坚持的态度，减肥效果更多的是健身效果，其实是很理想的。这种坚持不懈的运动更适合达到健身的效果。散步、打球、快走、骑自行车，甚至瑜伽都是不错的选择。用一个简单的公式170-年龄=心跳。每次运动，微微出汗的效果是最理想的。坚持一段时间，你会明显发现身体变得轻松很多。
4、一般在 健身房锻炼多长时间最好别听下面的人忽悠你。个人建议做无氧运动，想快速增肌，就不要做有氧运动。还有，不要听他们早上说的话跑步，早上空腹时身体碳水化合物很低，但是对减脂特别好，会掉一部分肌肉(虽然不多)。In 健身房，然后，选择多做几组每次做8-12个重量就会筋疲力尽的重量，也就是大重量，少次数，多组，多练大肌肉。我今天练背，明天练胸，后天练腿，然后一直做这个循环，让大肌肉有足够的时间恢复，其他小肌肉(比如手臂)不需要特别训练。当我练大肌肉的时候，小肌肉会得到一些训练，做完大肌肉之后。
