就是你有一天达到了这个效果,然后懈怠了,甚至鄙视了你,如果没有问题,那就是你的体质问题,因为只有脂肪含量低的人才会做有氧运动减肥,一般有氧运动时间至少半个小时,吃5个小时,少吃点,保证有效果,你一个月大概会瘦8-10斤,基本上3个月后就能看到效果了,连续半个月体重没有变化。
朋友,我见过你的锻炼方式。你的问题可能是慢跑的强度。虽然慢跑是一项有氧运动,但你不能太慢。心率以120-130次/分为宜。另外,也可能是因为你的饮食热量高,脂肪多,或者你平时喜欢吃甜食,所以你要彻底改变饮食结构。如果没有问题,那就是你的体质问题,因为只有脂肪含量低的人才会做有氧运动减肥。那样的话,你就要跑一个多小时才能消耗肌肉。
你不应该只关注体重秤上的数字。跑步是一种有氧运动。一般有氧运动时间至少半个小时。有氧运动产生大量的汗水,会降低体脂率。连续半个月体重没有变化。首先要考虑运动量是否足够,强度是否足够,运动方式是否正确。运动中也要辅助控制饮食减肥。如果每天运动,还吃吃喝喝,肯定达不到减肥的效果,甚至还可能长胖。所以,想要有好的减肥效果,就要合理的控制饮食和运动。
你现在不用理会那种特别细致的策划了。找几个自己愿意练的部分,每周练一到两次。一定要每周休息一天。我们遵循的是:行为规范,循序渐进(请不要轻视这个简单的规则)。如果你能轻松地做某个动作3X12次,就可以增加重量。如果你能正视自己的行为,你就会做出理性的决定。每天多吃牛肉,多喝牛奶。记住:对于已经有好身材的,看新手健身,不是看他的实力或者一时的热情有多高,而是。。态度!端正态度!遵循科学的态度。练一辈子,就有种子。(ps:一两年内,不要拿自己和这张照片比。就是你有一天达到了这个效果,然后懈怠了,甚至鄙视了你。因为从根本上来说,你还没有明白健身是干什么的,它能给你带来什么。
4、在 健身房锻炼 半个月了怎么不瘦呢不要吃油腻的油炸食品。想减肥,运动后1.5小时不吃东西就好,1之后。吃5个小时,少吃点,保证有效果,不要吃冷饮或饮料。每周跑三次,热身三分钟,然后跑4-5公里,40分钟左右完成,跑完步,你会饿。吃两根香蕉两个鸡蛋,然后记得一个半小时不要吃东西,晚上8点以后不要吃任何东西,除了水。可以的话做俯卧撑和仰卧起坐,跑不动就走60分钟。跑得太快腿会粗,要慢跑,你一个月大概会瘦8-10斤,基本上3个月后就能看到效果了。记得要坚持。