健身台阶,健身操也可用台阶练习斜方肌和三角肌

也可以用上下倒立台阶，对斜方肌和三角肌的生长很有帮助,台阶比较适合训练小腿腓肠肌，这是跳跃的关键肌肉,评价心肺功能适应水平的方法称为台阶test,台阶Test是评价心肺功能适应水平的方法,也可以用台阶练习强化俯卧撑，有一定的身体基础,用台阶提脚跟练习,台阶甚至不需要,台阶锻炼，不如健身操。

最好三天一个周期，分部位练习。一周6天以上，每天40分钟以上就够了。想练爆发力，就练短跑。台阶甚至不需要。台阶比较适合训练小腿腓肠肌，这是跳跃的关键肌肉。用台阶提脚跟练习。也可以用台阶练习强化俯卧撑，有一定的身体基础。也可以用上下倒立台阶，对斜方肌和三角肌的生长很有帮助。。

减肥靠有氧运动。台阶锻炼，不如健身操。只能短时间训练，不能长时间训练，会对膝关节造成很大损伤。减肥，男人结合力量健身，女人结合有氧和瑜伽。适用于:长跑、篮球、快走、健美、艺术体操、跳绳、游泳等。一周看身体情况，循序渐进，安排两到四次不等，每次持续30分钟以上。做好饮水、放松和热身。持之以恒，可以逐渐提升实力，但不要放弃。不要节食，七成饱就行。饿了，下次会吸收更多。营养均衡。

看了这么多健身题，还是第一次看到有人用这么精确的物理方式来计算。敢问，楼梯，我们通常说的高楼的楼梯是直上还是螺旋上升？再想想，两点之间，走折线或曲线和走直线，哪个花的时间更长，走的距离更远？聪明人，你有答案。一般一个68kg的人爬1500级楼梯(不计时)可以消耗250大卡(大卡就是K，应该就是你说的大卡)。那么，如果是你，65kg，可以消耗238卡路里左右。

台阶 Test是评价心肺功能适应水平的方法。功能:可以锻炼身体的协调性，如果能保持频率稍微快一点，可以锻炼腿部和大腿，包括跟腱。长期保质保量的运动，可以让身体的协调性变得优秀，腿部肌肉更加紧致，但是你要注意，运动时不要盲目追求频率，很容易绊倒伤到自己。运动后一定要自己按摩放松腿部肌肉，否则腿会变粗，评价心肺功能适应水平的方法称为台阶 test。研究表明，心肺适应性强的人，在运动后3分钟的恢复期，心跳频率比心肺适应性弱的人低，台阶该测试虽然不是评价心肺功能适应的最佳方法，但其优点在于可以在室内进行，适合不同身体状况的人，不需要昂贵的设施即可在短时间内完成。