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健身房练肱三的动作,这三个动作可锻炼肱三头肌

来源:整理 时间:2025-07-15 00:38:36 编辑:刘老师 手机版

这个动作主要是锻炼肱三头肌长头,第二个动作就是这个提臂,可以刺激肱三头肌,让肱三头肌得到一个很好的效果,这个动作可以很好的锻炼肱三头肌的内侧头和外侧头,只要这三个动作练好了,肱三头肌绝对可以得到最大限度的锻炼,第一,窄距离卧推,这个动作是很多健身爱好者最喜欢的动作,包括我,练肱三头肌。

最好、最有效果的肱三头肌运动是什么呢

1、最好、最有效果的肱三头肌运动是什么呢?

第一,窄距离卧推,这个动作是很多健身爱好者最喜欢的动作,包括我,练肱三头肌。是一个大重量的复合动作,可以深度刺激整个三头肌,所以必须放在所有练习的前面。怎么做:找一个你只能做八到十二次的重量组。全部做到,第六组结束。第二,绳子把手臂弯下来压下去。这个动作可以很好的锻炼肱三头肌的内侧头和外侧头。做这个的时候,上臂一定要夹紧肩胛骨,把手臂完全伸直。每组做十二个,六组完成。第三,屈伸哑铃颈的后臂。这个动作主要是锻炼肱三头肌长头。做的时候把哑铃放到最低,让长头得到充分拉伸。还有,完全伸直手臂,充分收缩长头。每组八到十二,六组结束。这就是我给大家分享的肱三头肌的锻炼方法。只要这三个动作练好了,肱三头肌绝对可以得到最大限度的锻炼。

2、有哪些动作能强烈刺激肱三头肌?让臂围突破天际?

首先第一个动作就是手臂的这个拉伸力可以刺激肱三头肌,使得手臂得到了这个爆发力的很好的刺激,非常完美。第二个动作就是这个提臂,可以刺激肱三头肌,让肱三头肌得到一个很好的效果,经过这种刺激,肌肉会迅速收缩,它能达到很大的爆发力,让臂围突破天际。

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