练胸肌的时候可以顺便练二头肌和三头肌肉,这样做的好处是，胸肌俯卧撑，卧推，飞鸟都需要三头muscle的参与,不用先专门练二头肌三头的,如果你的二头肌三头太小，练胸肌就不好看了,最好每周练习健身3次，这样身体可以承受，同时也不会影响工作,健身是一个持久的过程。
胸部练习会对肩关节造成很大的压力，所以在热身时一定要向各个方向移动肩关节。用第一套杠铃杠把肩膀打开就够了，然后让身体慢慢进入角色，准备举起重物。不要急着举起第一个有效重量，这样会伤身体。卧推可以有效地扩大和增厚胸肌和你上半身的其他部位。有些人对各种花样练习和“高级”器械情有独钟，认为卧推太基础或者过时了。这样一来，胸肌的发育只能落后于其他部位。
健身是一个持久的过程。不是说健身有害，而是不规范的练习打乱了自己的规则。你得先问问自己有没有这个毅力。最好每周练习健身 3次，这样身体可以承受，同时也不会影响工作。白天，下午4点到5点是最佳锻炼时间。但是如果你要上班，这段时间你还没有下班，那么这段时间可以从6: 00推迟到7: 00下班。练胸肌的时候可以顺便练二头肌和三头肌肉。不用先专门练二头肌三头的。如果你的二头肌三头太小，练胸肌就不好看了。为此，请多加练习，呵呵。但是，之前的预热是肯定的。所有肌肉都要活动起来，才不会受伤。另外，练完一定要拉伸，不然容易走形。另外，练胸肌的话，要多吃蛋白质含量高的食物，比如蛋清、牛羊肉等，但是不要吃热量太高的食物。
3、求 健身训练方法!二头 三头可以隔天练吗?一般来说，胸部和三头，背部和两个头放在一起练。这样做的好处是，胸肌俯卧撑，卧推，飞鸟都需要三头 muscle的参与，练完胸可以做/12345666/肌肉。同样的原理也适用于肱二头肌，但是如果肌肉耐力差不多了，比如练完胸，就没力气再练了三头了。像你这样的安排不是不可能的，毕竟计划只属于你，最好找一个适合自己的。我不知道你的强度是多少，但我的建议是每两天休息一次，至少每四天休息一天，因为，你把训练区域分开了，但是其他的运动，比如推肩，在一定程度上是可以刺激三头的，所以你一定要有足够的休息。或者你也可以这样，胸背一天，肩腿一天，两头三头天，休息一天，重复一遍。这样每周可以刺激同一个部位两次，效果不错，当然，还是那句话，适合自己的方案才是最好的。
