两只手，满腰，特别放松的地方,把手放在腰上，头向后仰,对腰疼很有效,运动.长期坚持可以取得很大的进步,可以通过锻炼腹肌、腰背肌、做燕子、转臀、运腰等来缓解,腰不好的人也可以改善腰部问题，改善背部最深处的皮肤,这些传统的健身方法有利于预防腰肌劳损,可以经常参加太极拳、五禽戏和健身运动。
可以通过锻炼腹肌、腰背肌、做燕子、转臀、运腰等来缓解。运动.长期坚持可以取得很大的进步。1.俯卧位，双臂放在身体两侧，双腿伸直，然后用力抬起头部、上肢和下肢，肘部和膝盖始终保持伸直，像燕子一样。重复20 ~ 40次。2.病人取仰卧位。先将他的脚、肘、头支撑在床上的五点位置，将他的腰、背、臀、下肢微微抬离床面。当他觉得累了，他会回到一个平静的仰卧位休息。重复此方法10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。3.平时要加强对腰肌和椎间韧带的锻炼和保护，加强腿部力量训练和柔韧性锻炼。可以经常参加太极拳、五禽戏和健身运动。这些传统的健身方法有利于预防腰肌劳损。
2、腰疼有什么好的 健身方法可以改善吗?仰卧姿势也可以用来锻炼腰酸背痛的仰卧起坐。胸部贴在床上，头偏向一侧，双膝跪地，微微分开，接触上腹部，两只手，满腰，特别放松的地方。一次锻炼三分钟，对腰疼很有效。这个方法对于腰酸背痛的锻炼非常有效，改善背部。腰不好的人也可以改善腰部问题，改善背部最深处的皮肤，然后一点一点解决腰部问题。把手放在腰上，头向后仰，同时保持呼吸吸气一分钟。完成后，保持双脚紧贴墙壁，背部紧贴墙壁，把手举起来，让手、腿、背成一条直线。这样可以大大加强背部的力量，从而也可以改善腰部的问题。
