预防最好的方法是以循序渐进的方式进行肌肉活动，这样/123449但是，在运动初期容易引起肌肉酸痛，可以通过休息和热疗来治疗，也可以通过补充花青素、牛初乳等运动补剂来帮助身体快速恢复，消除肌肉酸痛,这个肌肉起草练习也为预防练习时的应变打下基础,牵伸的放松肌肉可以加速肌肉和拮抗肌的缓解有助于张力的恢复肌肉。
增加优质蛋白质的摄入，以及碳水化合物；注意有氧训练安排；控制训练时间。1.主食摄入要充足。对于增肌的人来说，有时候过于担心脂肪的堆积，所以在饮食中严格控制碳水化合物的摄入，有的人甚至不摄入碳水化合物。虽然这样控制了体脂含量，但是蛋白质的分解却大大提高了。原因是力量训练主要以糖和蛋白质为动力，碳水化合物摄入不足会导致蛋白质分解。合理的体脂含量很大程度上有利于增肌。2.有氧训练前的力量和有氧训练后的力量训练主要由糖和蛋白质提供动力，而有氧训练主要由糖和脂肪提供动力。如果有氧安排在先，体内的糖分就会被消耗掉。这个时候的力量训练只能消耗蛋白质。3.力量训练时间控制在90分钟以内。对于力量训练，不要以为训练时间越长效果越好。体内储存的糖原只够维持45-90分钟的力量训练。90分钟后，只能通过分解蛋白质来提供能量。
1。锻炼安排要合理。运动一段时间后，原来的运动量肌肉酸痛症状会少一些。而且表现专一。比如下坡运动，可以减少肌肉一段时间下坡运动引起的酸痛。2、局部温热擦药。运动后用温水清洗可以减轻肌肉酸痛。外用油、膏或擦剂也能止痛。3.牵伸肌肉的锻炼可以缓解酸痛。牵伸的放松肌肉可以加速肌肉和拮抗肌的缓解有助于张力的恢复肌肉。这个肌肉起草练习也为预防练习时的应变打下基础。4.做好运动时的准备和收尾活动。
答案1。在运动方面:身材偏瘦的人宜做适量的有氧运动(心率在每分钟130 ~ 160次之间)，器械重量宜为中等负荷(最大肌力的50% ~ 80%)。时间表可以是每周3次(隔天一次)，每次持续1到1.5小时。每次练习8 ~ 10个动作，每个动作做3 ~ 4组。做法是快速收缩，稍微停顿，慢慢拉伸。连续做一组动作60秒左右，组间间隔20 ~ 60秒，每个动作间隔1 ~ 2分钟。
4、在做 健身运动中应该注意哪些防止 肌肉剧烈酸痛一般认为肌肉酸痛是由于运动导致体内乳酸堆积所致。这个概念是对还是错？当很少使用或训练的肌肉突然进行激烈或过度的重复活动时，容易引起延迟性肌肉酸痛，预防最好的方法是以循序渐进的方式进行肌肉活动，这样/123449但是，在运动初期容易引起肌肉酸痛，可以通过休息和热疗来治疗，也可以通过补充花青素、牛初乳等运动补剂来帮助身体快速恢复，消除肌肉酸痛。
