哑铃是很好的锻炼胸肌器械,首先要看你练的是不是胸肌为了健美，也就是为了塑造肌肉，还是为了支撑自己更好的运动,比如练一套胸,让胸肌接近胸部,另外，如果你想做健身教练，不要把目标定在胸肌，一定要全力以赴去发展，然后考个国际私教练，和健身证书，这样你就能成为一个健身-。
1、在 健身房如何锻炼 胸肌首先要看你练的是不是胸肌为了健美，也就是为了塑造肌肉，还是为了支撑自己更好的运动。如果是练肌肉块，需要足够的刺激。常用的方法有卧推哑铃，仰卧，鸟类要注意肌肉块最大力量的80%。每组要有8到12次刺激(刚开始5到8次就够了，强度达到5次，肌肉会有酸痛感。)3组期间不要休息太久2-3分钟。这个方法不要练得太频繁。每周三次间歇休息可以练肌肉量和最大力量(但除了健美可能不适合运动成绩提高。。
2、如何最有效地在 健身房锻炼 胸肌?有一种交叉练习。比如练一套胸。然后休息10秒钟。我在练背。在练背的过程中，胸部得到休息。重复规定的组数。还有一种就是反复刺激同一个部位。但是您可能无法达到所需的组数。需要有人帮助你理解每种设备的用途。不要盲目使用。如果中间不明显。可以考虑捏胸。一种固定装置。让胸肌接近胸部。
3、...练好 胸肌的轮廓宽大且清晰???我需要练成健身 教练的。请求专业人士谢...要想练出清晰的肌肉轮廓，首先要关注自己的体脂水平。如果脂肪太多，就无法得到清晰的轮廓。如果体脂过多，请先注意饮食，控制脂肪摄入，做一些有氧运动。每次有氧运动持续30分钟以上。跑步的话，变速跑也能收到不错的效果。另外，力量训练时，适当负重锻炼，每组12-15次，因为负重大，次数少主要是增加肌肉围度和力量。想要增加肌肉清晰度，就要做适度的重量和多次的运动。另外，如果你想做健身教练，不要把目标定在胸肌，一定要全力以赴去发展，然后考个国际私教练，和健身证书，这样你就能成为一个健身-。
4、如何锻炼 胸肌execution胸肌:1。哑铃是很好的锻炼胸肌器械，只要坚持，效果也很好。哑铃练习也是分组的，一般10-15个一组，每天要做很多组，2.Puller Puller我相信很多人都有，而且也不贵。几十块钱，锻炼起来也方便，有空就拉几个，但是想锻炼国际肌肉，一定要坚持。3.俯卧撑要每天做，次数要逐渐增加，他们应该分成小组，比如20人一组。每组结束后，可以休息1分钟，比如你今天做了2组，明天做了3组，后天做了4组以上。
