所以你应该追求日总蛋白质摄入量,正常情况下，人体并不储存蛋白质，所以多余的蛋白质，必须通过尿液分解排出体外,事实上，蛋白质太多本身就会产生有害的影响,所以摄入过多蛋白质，尤其是动物类蛋白质，非但没有补充反而有害,蛋白质，尤其是动物蛋白质摄入过量对人体同样有害。
如果以锻炼和增加肌肉为目的选择器械健身初学者的第一个饮食目标是蛋白质每日总摄入量尽可能接近公斤体重，但单位是克。以你75kg的体重，全天的at 蛋白质应该达到75g，也就是10个蛋清40g个牛肉35g。不要觉得只有健身之后的餐才有作用，2-3天之后的每一餐都有作用。所以你应该追求日总蛋白质摄入量。当你的基础膳食能满足蛋白质的要求且总摄入量达到体重公斤数的1.5~2倍时。可以开始考虑服用蛋白粉了。另外，饮食是根据训练水平决定的。并不是说饮食提高一个档次，肌肉就会增加一个档次。健身需要循序渐进。前1.2个月，每天多吃1到2个鸡蛋即可。3个月后，增加一些肉类摄入量，慢慢开始逐渐增加食量。
蛋白质，尤其是动物蛋白质摄入过量对人体同样有害。首先，动物太多蛋白质必然会摄入更多的动物脂肪和胆固醇。事实上，蛋白质太多本身就会产生有害的影响。正常情况下，人体并不储存蛋白质，所以多余的蛋白质，必须通过尿液分解排出体外。这个过程需要大量的水，增加了肾脏的负担。如果肾功能不好，危害会更大。蛋白质动物摄入过多也会导致骨骼中钙的流失，容易出现骨质疏松。同时，最近的研究表明，动物摄入过量蛋白质也会增加心脏病的发病率；它还与某些癌症的发病率增加有关。所以摄入过多蛋白质，尤其是动物类蛋白质，非但没有补充反而有害。另外，我们知道蛋白质是由氨基酸组成的，而成人所需的必需氨基酸只有八种。它可以合成身体所需的所有其他非必需氨基酸和含氮化合物。所以对于一般人群来说，没有必要单独补充一些氨基酸。
嗯，首先你运动不够。我不知道你是男的还是女的，如果你是女的就可以了。男性太少了。每天坚持锻炼还是可以的，时间有点短。2小时最好。否则肌肉得不到充分活动，达不到锻炼效果。在食物方面，鸡蛋的营养非常好。你吃的少，一般早上两个鸡蛋。如果怕胖，可以吃四个蛋清，不要吃黄的，喝点蛋白粉。牛奶很好，尤其是瓶装牛奶，补充了很多营养。如果想锻炼身体，可以考虑点牛奶喝。记得趁热喝。如果没有，就喝点蛋白粉。一个鸡蛋没用，补充不了那么多。可以多吃蔬菜。含铁的食物最好，如菠菜、白菜、木耳等。饮食一定要搭配好。
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