可以做三到四组(看你的情况),每天运动的强度决定了时间,有条件的话最好去游泳,肌肉的主要成分需要大量的蛋白质，所以需要大量的蛋白质供给身体,如果选择健身，还需要养成良好的生活习惯，保证充足的营养供给，充足的睡眠，严格的训练计划，才能达到理想的效果,保证充足的休息时间健身，也是原则。
可以做俯卧撑。一步一步地做，直到你筋疲力尽。每次3-4组中间休息几分钟。仰卧起坐锻炼腹肌。用哑铃锻炼手臂和肩膀。下蹲锻炼腰腿。除了运动和休息，也很重要。保证充足的休息时间健身，也是原则。如果选择健身，还需要养成良好的生活习惯，保证充足的营养供给，充足的睡眠，严格的训练计划，才能达到理想的效果。每天运动的强度决定了时间。一般来说，固定时间段练习比较有效，一般一个小时到一个半小时就能很快看到效果。你吃什么很重要。肌肉的主要成分需要大量的蛋白质，所以需要大量的蛋白质供给身体。比如:鸡胸肉。牛肉。鸡蛋。等等。同时要吃一些水果蔬菜补充维生素，促进蛋白质的吸收。可以买21斤Vita什么的来补充。呵呵，就这些。
2、正常人每日基础体能锻炼( 健身如果长期锻炼，晨跑是最好的(慢跑)。不必指定跑步距离，每天早上绕着小区(小区公园)跑一圈就行了。自己控制速度，一直跑到出汗。有余力的话，最好跑个汗，多走一会儿，回去洗个澡，太棒了。晚上吃完饭，可以出去走走，有助于消化，如果想多做运动，俯卧撑和仰卧起坐都不错，或者不用指定次数。第一组做5-10个俯卧撑，然后每组都可以做，直到做不动为止(不知道你的实力)，建议10到20人一组做仰卧起坐。可以做三到四组(看你的情况)，运动前要积极。有条件的话最好去游泳，以上所有练习，你觉得合适就可以做，不受时间限制。
