这个时候体重和腰围的测量数据是最准确的,去健身房休息一下~看帅哥，然后运动，让刚刚吃的东西消化一下...然后在跑步机上跑步,健康人的体脂百分比，男性应为15%-18%，女性应为20%-25%,女性体脂不应低于18%,从事健身运动的人，最关注的是体脂，甚至把脂肪的多少作为评判健身效果的唯一标准。
呵呵，私人教练真的很贵。我们这里一次付150。。。。。可惜~ ~你瘦10斤也不难。主要是坚持下班后吃一口，注意少吃，前提是运动时不饿。。。去健身房休息一下~看帅哥，然后运动，让刚刚吃的东西消化一下...然后在跑步机上跑步。速度从快走的速度开始，然后调整速度到你最舒服的慢跑速度。最好跑20~30分钟。如果中间有一口气，就停一会儿。慢跑最重要的是调整呼吸。呼吸顺畅了，跑步也没那么难了。跑完步，已经是汗流浃背了。别担心，坐下。找个地方压腿，拉伸肌肉，会很舒服。这时候，你已经呼吸均匀了。去喝点水，别喝太多。之后，如果晚上有瑜伽课，可以上一节课。动感单车很累，主要是训练大腿肌肉和你腰部的一部分。有时间可以试试然后洗个澡回家~正常吃饭就行，不要过饱，在不饿的前提下不要吃肥肉。
从事健身运动的人，最关注的是体脂，甚至把脂肪的多少作为评判健身效果的唯一标准。有些体型像“洗衣板”却还在节食减肥，这也是不科学的。健康人的体脂百分比，男性应为15%-18%，女性应为20%-25%。超过者可诊断为肥胖，并可能发生慢性疾病。相反，只有不到4%的男性和不到10%的女性表示饮食紊乱。女性体脂不应低于18%。
3、如何检测体脂率?最佳测量时间是早上，最好是刚从充足的睡眠中醒来。这个时候体重和腰围的测量数据是最准确的。
