75kg和60kg的人拉起重量肯定不一样,如果想增加绝对肌肉力量和体力,重量,Do硬拉一般来说增加肌肉体积和力量,硬拉注1,如果你想增加肌肉量,那么重量的标准应该是:你在重量下可以连续做的最大次数是6-12,那么就选这个重量,硬拉拉起重量这要看个人的身体情况。
1、 硬拉多少kg算是入门54公斤级,57公斤级等。硬拉拉起重量这要看个人的身体情况,75kg和60kg的人拉起重量肯定不一样。Do 硬拉一般来说增加肌肉体积和力量,如果你想增加肌肉量,那么重量的标准应该是:你在重量下可以连续做的最大次数是6-12,那么就选这个重量。如果想增加绝对肌肉力量和体力,重量,硬拉注1。如果除了硬拉之外还有其他训练,就要把硬拉安排在训练前,保证自己有足够的精力和肌肉力量完成,避免运动后肌肉疲劳,2.训练时不要弯腰。弓背上做硬拉是大忌,对腰部伤害很大,如果在弓背上做,还是不做的好。正确的做法是挺直背部,让后脑勺、胸椎、骶骨在一条直线上,3.初始臀位不能太高,否则很难使用伸膝的力量。首先这样会不利于极限力量的发挥,其次会对腰部造成更大的压力,为了充分发挥你的膝盖伸展,你应该降低你的初始臀位。