如果你不是专业的健美运动员，建议你只是服用蛋白粉，因为保持身材是一辈子的事情，像肌酸这样的营养品不可能伴随你一生,肌酸，对于肌肉来说，肌酸主要有两个作用，一是为骨骼肌的快速收缩提供能量，二是促进肌肉生长，提高肌肉力量,而且增肌粉本身含有少量肌酸,肌酸对缓解肌肉疲劳和酸痛的意义不大,首先，它们不是用来吃饭的。
肌酸对缓解肌肉疲劳和酸痛的意义不大。如果已经出现肌肉酸痛，喝咖啡，适当补充优质蛋白质、咖喱等。会对此有利。另外，肌酸主要是与磷酸结合形成磷酸肌酸(CP)，可以快速补充血液中ATP的含量，保证运动的需求，使肌肉长时间坚持高强度运动，从而达到深层刺激肌肉的目的。普通练习或初学者健身不建议。吃起来有点浪费。
肌酸，是人体自然产生的一种氨基酸，能迅速增加肌肉力量，促进新肌肉生长，加速疲劳恢复，提高爆发力。肌酸人体内储存的越多，力量和运动能力就越强。要知道，无论用什么方式训练出来的肌肉，长时间不活动都会消耗掉。也就是说，无论你如何练出肌肉，都必须通过常规训练来保持。肌酸只是一个辅助肌肉锻炼的工具。如果你不是专业的健美运动员，建议你只是服用蛋白粉，因为保持身材是一辈子的事情，像肌酸这样的营养品不可能伴随你一生。
3、增肌到底用 不用补充 肌酸?希望能提点实在的意见。肌酸，对于肌肉来说，肌酸主要有两个作用，一是为骨骼肌的快速收缩提供能量，二是促进肌肉生长，提高肌肉力量。可以选择蛋白粉和增肌粉的组合肌酸并在运动前食用，支持你更有力的训练，对于肌酸 健身，前期不建议吃，因为力量增长过快，你的关节压力突然增大，会造成关节损伤。而且增肌粉本身含有少量肌酸，当然，蛋白粉、增肌粉和肌酸都是补充。首先，它们不是用来吃饭的，通常，他们应该吃大量的鸡蛋、牛奶、牛肉和碳水化合物。在主食充足的情况下，额外补充可以让你的肌肉长得更快，体重增加得更快，最后，如果平时的训练不是高强度的，个人觉得没必要用，当然在采购方面要有大品牌，好口碑。
