俯卧撑不仅锻炼了手臂(肱骨二三头肌)，还锻炼了胸肌和腰部，一举两得,建议你去健身室培训，问专业人士健身教练,二三头肌我们一起练习，给你一个训练计划,2.肱二的训练时间头肌,如果是用肱二头肌头肌，训练时间要控制在40分钟以内,1.可以用第二个头肌和第三个头肌练习，但是要注意顺序。
1、怎样在 健身房练二 头肌和三 头肌在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。初学者可以把哑铃的重量调整到8到12RM，每组大概可以做8到12个重量。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。做以下运动前先热身10分钟，可以小跑。
2、练三 头肌跟二 头肌一块练可以吗在 健身房里二三头肌我们一起练习，给你一个训练计划。交替练习两个头肌1哑铃弯举。6X(10-8)2哑铃单臂弯曲。6X(10-8)三头肌肉1站立哑铃臂屈伸2弯曲臂屈伸你说的什么健身器我不知道是什么。所以我没有加你的健身设备。。建议你去健身室培训，问专业人士健身教练。培训需要很高的技术含量。如果你举起一对哑铃，那和做苦工没什么区别。训练姿势和快缩慢伸的技术知识解释不清楚。建议你去健身 room，那里的氛围能激励你努力训练。祝你早日入梦。
3、求有效的 健身练肌方案,胸肌,腹肌, 二三 头肌可以准备一对哑铃。哑铃鸟锻炼胸肌非常有效。记得服用量大次数少，再加上适当的休息。还有一种方式是俯卧撑，可以协调整个手臂和上半身。俯卧撑不仅锻炼了手臂(肱骨二三 头肌)，还锻炼了胸肌和腰部，一举两得。
4、肱二 头肌和肱三 头肌能一起训练吗你好，我是专业的健身教练。我相信我会给你一些建议，1.可以用第二个头肌和第三个头肌练习，但是要注意顺序。你应该先练第三，2.肱二的训练时间头肌。如果是用肱二头肌头肌，训练时间要控制在40分钟以内，如果是单独训练肱二头肌的话，训练时间最好控制在60分钟以内。
